목이 지속 뻐끈한데 어떤 치료를 받는 것이 좋을까요?
꾸준히 도수 치료를 받고 있는데 아무래도 사무실에 오래 앉아있다보니 목이 뻐끈한 것이 지속되는 것 같습니다. 어떤 치료를 받아야 목이 좋을까요?
물리치료 및 재활 전문가 김태호 입니다
보통 목 척추에 부하가 오는경우 단계별로 통증이 나타납니다
승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다
이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다
다음과 같은 사항도 체크해보시길바랍니다
1.충분한수면
수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다
2.영양상태
패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다
3.원활한 호흡
호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다
4.스트레스
이점 또한 중요합니다
인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다
이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다
5.적절한 활동
걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
주로 추천드리느건 생활습관에 대해서 변화를 주는걸 권장하는데요.
모니터의 높이를 눈높이 / 눈높이 보다 높게 맞추는 등 습관을 하나 둘씩 교정하시는걸 추천드립니다.
생활습관을 바꿨음에도 진전이 없다면, 도수치료 내 운동치료 등 으로 혼자서 할 수 있는 근육이완,가동숭을 배우시는게 좋을거 같습니다 ㅎㅎ
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
도수치료를 받는데도 불구하고 지속적으로 통증이 있고, 뻐근하다면 좀 더 적극적인 치료를 받아보시면 좋을 듯 합니다.
의사선생님께 말씀해주시면 아마 주사치료를 병행하거나 간단한 시술 정도를 권장하실 수 있습니다.
치료보다도 제 개인적인 사견을 말씀드리자면 운동을 병행하시는 것이 질문자님께 훨씬 더 좋을 듯 합니다.
쉽게 뻐근해진다는 것은 근육이 금방 지친다는 의미입니다.
경추부 강화 혹은 안정화 운동을 함께 알려달라고 도수치료 선생님께 말씀드려보시면 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일상생활에서의 자세습관을 바꿔보시거나, 업무환경을 바꿔보시는 것은 어떨까 합니다. 치료를 꾸준히 받더라도, 일상생활에서 가장 오랜시간 유지하는 자세의 습관이나, 업무환경이 목이나 어깨에 지속적인 부담을 주는 환경이라면 치료의 효과는 반감될 수 있기 때문입니다. 치료시에 이에대한 조언을 들어보시거나, 주치의와 상담을 해보신 이후 조금 더 적극적인 치료방법을 고려해보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잘못된 습관이나 자세를 지속적으로 하신다면 치료를 하신다고 하여 통증이 쉽게 줄어들거나 회복되지 않으시고 치료에 대한 만족도도 갈 수록 줄어 들 것입니다.
장시간 앉아 있는 업무로 인하여 목의 통증이 유발되신다면 치료도 중요하지만 중간 중간 규칙적으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 더 좋습니다.
지금같은 불편감의 원인으로 근육의 긴장과 목디스크내장증을 고려해볼 수 있습니다.
아래 첫번째 그림을 보시면 목을 앞으로 숙이는 자세가 토크를 크게 만들어서 목 뒤 근육에 걸리는 부하를 높여주는걸 잘 표현해놓았습니다. 근육에 힘이 높아지는것 그리고 목을 앞으로 숙이는 자세 자체가 목 디스크에 부하를 높이기 때문에 디스크 손상을 유발할 수 있습니다.
그래서 두가지 원인을 모두 고려했을 때 고개를 앞으로 숙이지 않는 경추전만 자세가 매우매우 중요합니다.
하루에 한번도 고개를 숙이지 않고 생활한다고 생각해보시기 바랍니다. 이러기 위해서는 세번째, 네번째 그림과 같은 자세교정이 필요합니다.
내가 쳐다보는 물체의 높이가 눈높이 이상으로 높게 위치하는것이 경추전만을 지키기에 좋습니다.
그래서 모니터, 티비, 책, 휴대폰같은 물체들이 높이를 눈높이 이상으로 높여야하는데 네번째 그림에서 노트북을 높이려고 했지만 눈높이보다 낮기 때문에 이것도 충분하지 않은 높이라고 볼 수 있겠습니다.
지금같은 상황에서 도수치료도 도움이 되지만 평소 자세가 훨씬 훨씬 중요합니다.
하루 30분 도수치료받는것보다 24시간 내 자세를 바르게 하는것이 훨씬 큰 도움이 되겠습니다.
제일 마지막에 링크 보시면 지금 상태가 단순 근육의 긴장이 아니고 디스크내장증일 가능성이 있다는걸 잘 이해할 수 있을것이고 경추전만을 잘 실천해야겠구나를 느끼실 수 있을겁니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
목이 지속적으로 뻐근하신지 얼마나 되셨는지에 따라 적용방법이 다를꺼 같습니다. 우선 특정 행동을 해서 혹은 삐셨을경우 냉찜질을 2~3일 적용해주시고 살살 스트레칭 하시는 방법을 적용하시면 도움이 되십니다.
그게 아니라면 근육통 혹은 뭉친느낌이 강하시다면 온찜질 적용해주시고, 폼롤러나 마사지볼을 통해서 풀어주시면 도움이 많이 되십니다.
목관련 스트레칭을 시행하실때는 꼭 30초 이상 시행해 주시고, 해당 스트레칭을 과감하게 하시는게 아니라 천천히 점진적으로 해주시는게 중요합니다. 그리고 자주 반복해서 해주셔야 근육에 대한 긴장감이 많이 떨어지십니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
도수치료를 받으면서 목의 정렬을 맞추고 근육을 푸는것을 하셨으면 이제 그 자세를 유지할수있도록 코어 근육 및 바른자세를 유지하는 근육들을 강화하는 재활운동을 하셔야합니다. 이 운동을 하지않고 근육을 푸는 위주의 치료만 하신다면 근육은 다시 원래쓰던 근육만 쓰면서 또뭉치고 풀고 반복되는 과정을 거치는 경우가많습니다.고로 도수치료받으시면서 재활운동치료를 병행하며 집에서도 꾸준히 따라해서 체형을 바꾼다면 증상은 좋아집니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재 도수치료를 받고 계신다면 도수치료를 담당하는 물리치료 선생님에게 현 상황을 말씀 드린 후 병원이 아닌 밖에서 할 수 있는 간단한 운동들을 배우시면서 자세를 교정 받으시길 추천드립니다.
도수치료마다 테크닉은 다양하지만 운동치료도 도수치료에 포함되어있기에 이 부분은 담당 치료사와 상의 후 진행하시길 추천드립니다.
현재 정확한 상태를 파악하긴 어렵지만 사무실에서 일 할 때 통증이 온다면 자세에의한 통증이 있기에 체형 분석 및 그에 맞는 운동치료를 솔루션 받길 바랍니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목이 뻐근한 증상에는 물리치료나 도수 치료가 효과적일 수 있습니다 추가로 스트레칭과 자세 교정이 중요합니다 정기적으로 짧은 시간마다 일어나서 목과 어깨를 풀어주는 것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
치료를 받는것도중요하지만 평소에 본인의 자세를 체크하는것도 굉장히중요합니다 도수치료로 불균형한 근육의 밸런스를 맞추고 교정을 한다고해도 안좋은자세로 하루종일 앉아서 일을한다면 당연히 다시 틀어지겠죠..
그래서 평소에도 자주 스트레칭을하고 운동을하는 습관이 굉장히중요합니다 일단 앉아있을때는 앞에 거울을 하나두시고 자신의 자세가 많이 틀어지거나 안좋아지지는 않았는지 수시로 채크해보시고 키가커지는듯한 느낌을 유지하면서 앉아있는게 중요합니다!
운동은 헬스나 필라테스 등등 여러가지가있는데요! 사람마다 맞는 운동은 다를수있으니 이것저것 경험해보시거나 도수치료를해주시는 물리치료사선생님께 물어보고 맞는 운동을 하시는게 제일 좋을거같습니다!
오랫동안 앉아있어야하는 직업이라면 1시간을 앉아있는다면 10분정도는 일어나서 스트레칭을 하거나 걷는방법으로 굳어있는 몸을 풀어주는것도 굉장히중요합니다!
이런 여러가지 노력들을 꾸준하게 해야 통증에서 벗어날수있으니까 귀찮다고 안하지마시고 꾸준하게 한번해보세요!! 그럼분명 몸이 많이좋아질거에요!
감사합니다~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
도수치료를 받았는데도 지속적으로 그런다고 하신다면, 내 자세를 변경하는 치료를 하시는것이 중요합니다
보통 도수치료나 마사지는 해당 아픈 부위를 풀어는 주지만 풀어주는것은 근본 원인치료가 아닙니다.
그 사람의 생활 태도에 대한 가이드와 주변 환경을 같이 바꾸셔야 원인 치료가 가능해집니다.
체형 교정이나 운동치료를 같이 겸하는 잘하는 도수치료 병원을 가시는것과 하나는 사설 교정센터
가셔서 운동도 하시고 자세 교정도 하시는게 근본 원인 치료가 되지 않을까 싶습니다.
