안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
천만원 공약이라니 동기부여가 확실하네요! 내년 5월까지 35kg감량은 월평균 3kg정도라 건강하고 현실적인 목표입니다. 지갑과 맛을 모두 챙길 식단 방식을 제안드리겠습니다.
1 ) 단백질은 비싼 완제품 대신 냉동 대용량 닭가슴살, 대용량 두부, 달걀 30구, 대용량 캔참치를 활용해보시길 바랍니다. 두부를 으깨서 유부초밥 밥 대신 넣어보시거나, 참치, 달걀을 볶으면 저렴하고 든든한 한 끼가 되겠습니다.
2 ) 탄수화물은 가성이 좋은 오트밀, 현미밥이 좋은데, 오트밀을 물을 부어서 전자레인지에 돌리신 뒤, 간장, 참기름만 약간 넣어도 고소한 누룽지탕 맛이 납니다.(우유를 넣고 냉장고에 보관해서 다음날 꺼내서 블루베리와 견과류 토핑으로 먹는 오버나이트 오트밀도 있습니다.)
3 ) 포만감의 일등 공신은 단연 양배추랍니다. 한통 사두면 쪄서 쌈을 싸 드시거나 계란과 볶아서 양배추전으로 즐길 수 있어서 가성비도 좋습니다.(제철 토마토로 달걀 볶음도 꽤 맛있고 괜찮습니다) 양배추전에는 칼로리가 낮은 저당 스윗칠리, 저당 스리라차나, 케첩을 매칭하면 질리지 않고 맛있게 드실 수 있겠습니다.
위에 요리를 고려하셔서 맛있는 식단을 꾸려보시길 바라며, 성공적인 다이어트를 응원하겠습니다 ! ^ ^