몸에 염증을 줄이기 위해선 어떻게 하는 게 좋나요?
몸에 만성적인 염증이 있는 경우가 많다고 하는데요.
몸의 염증을 줄이려면 어떻게 하는 게 좋나요?
채식을 하는 게 도움이 될까요? 좋은 음식이나 영양제도 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
몸속의 염증을 줄이기 위해서는 식이섬유와 수분이 풍부한 식품을 섭취하시고 가공식품 섭취를 유의하세요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 건강한 식단 유지하기
과일과 채소: 블루베리, 체리, 시금치, 케일 등은 항산화 물질이 풍부해 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
좋은 지방 섭취: 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 연어와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 염증 감소에 효과적입니다.
통곡물: 백미 대신 현미, 귀리, 퀴노아와 같은 통곡물을 선택하세요. 이들은 섬유질이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
향신료와 허브: 강황, 생강, 마늘 등은 항염증 효과가 있는 성분을 포함하고 있습니다. 요리에 활용해 보세요.
2. 충분한 수분 섭취
체내 수분을 충분히 유지하는 것은 염증을 줄이는 데 중요합니다. 물은 체내 독소를 배출하고, 세포 기능을 최적화하는 데 도움을 줍니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것을 목표로 해 보세요.
3. 규칙적인 운동
정기적인 운동은 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 운동을 통해 몸의 혈액 순환이 개선되고, 면역 체계가 강화됩니다. 걷기, 조깅, 수영, 요가 등 자신에게 맞는 운동을 선택해 꾸준히 해보세요.
4. 스트레스 관리
스트레스는 염증을 악화시키는 요인 중 하나입니다. 명상, 깊은 호흡, 요가, 혹은 취미 활동을 통해 스트레스를 관리하세요. 마음의 평화를 찾는 것은 신체 건강에도 큰 도움이 됩니다.
5. 충분한 수면
수면은 몸의 회복과 면역 기능에 중요한 역할을 합니다. 매일 7-9시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 잠자리 환경을 편안하게 하고, 수면 루틴을 정해보세요.
6. 불법적인 물질 피하기
과도한 알코올 섭취와 흡연은 염증을 악화시킬 수 있습니다. 가능하면 이러한 물질을 피하고, 건강한 생활 습관을 유지하세요.
7. 보충제 활용
오메가-3 지방산, 비타민 D, 커큐민(강황에서 추출) 등의 보충제가 염증 감소에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 보충제를 섭취하기 전에는 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
8. 건강한 체중 유지
과체중은 염증을 유발할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 운동으로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 체중을 관리하면 염증 수치를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다