허리협착 바른자세로 좋아질 수 있을까요?

Question

갑자기 걸을때 왼쪽다리가 허벅지 종아리  발목까지 통증이 있습니다.  허리협착때문이라는데  바른자세로 지내다보면 좋아질까요? 급 우울해집니다.

김강록 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 현재 상태에 따라서 다르겠지만 협착이 심하다면 바른자세로도 제한이 될 수 있습니다.협착이 초기라면 바른 자세로도 긍정적인 영향을 줄 순 있지만 협착의 단계가 어느정도 지났다면 바른자세와 더불어 적절한 치료가 필요합니다.다만 현재 협착증이 수술을 고려해야할 상태가 아니라면 정말 다행이기에 꾸준히 병원에 내원하셔서치료와 관리(바른자세 유지)및 운동을 하신다면 상태가 더 악화되지않기에 너무 걱정하지않으셔도 됩니다.전문의와 상담을 통해 현재 상태에 대한 치료적인 계획 설명과 바른자세, 운동 등 교육을 받으시길 바랍니다.건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리협착때문에 다리쪽으로증상이있다면 바른자세를 유지하는것만으로는 완치가되기어렵습니다 하지만 증상을 더 악화시키지않도록 막을수는있기때문에 바른자세로 앉거나 움직이는걸 연습하시면좋습니다이외에도 병원에서 치료를받으면서 관리하는것도 중요합니다 도수치료를받으면서 바른자세를배우고 본인에게필요한운동도 같이배운다음 집에서 꾸준하게한다면 증상도많이호전되고 좋아질수있을겁니다너무 우울해하지마시고 지금부터라도 더 악화되지않도록 관리한다는마음으로 꾸준하게 운동하면서 관리한다면 좋을거같습니다!감사합니다~

김의균 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리협착증 같은 경우 평소 올바른 자세 및 습관을 가져주시는 것도 굉장히 중요하지만, 본인 상태에 맞는 운동 및 스트레칭 증상이 심하시다면 주사 및 약물치료등을 고려해보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다. 그렇지만 어떤 치료를 받으시던 평소 자세 및 습관 운동등은 꾸준히 해주시는게 무엇보다 중요하다고 생각합니다.협착증은 허리에 신경이 지나는 신경관의 압박으로 인해 저림 및 통증이 발생하는 질환으로 신경관의 압박이 가해지지 않도록 척추의 중립 및 안정성을 잘 유지해줄 수 있는 근육에 대한 운동 및 압박을 가할 수 있는 근육에 대한 스트레칭 및 유연성을 키워주시는게 무엇보다 중요한 질환입니다.허리의 안정성 및 중립을 잘 유지해주기 위해서는 코어근육운동을 통한 코어근육을 잘 만들어 주셔야 하는데 본인 상태에 맞는 강도와 난이도 운동을 찾아 꾸준히 해주시는게 중요합니다.대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 브릿지, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그 등이 있고 본인 상태에 맞는 운동을 해주시면 되는데 유튜브나 병원에 방문하시어 도수치료등을 통해 배워보시면 좋을 것으로 생각됩니다.평소 올바른 자세 또한 중요합니다. 의자에 앉아있을 경우 의자의 높이를 무릎이 기역자로 꺽이면서 발이 바닥에 닿을 수 있는 높이로 조절해주시고 등받이는 곧곧히 세워주시면 좋습니다. 아무리 좋은 자세여도 너무 오래 있는 것은 좋지 않습니다. 자주자주 자리에서 일어나 잠깐이라도 걸어주시고 자세를 바꿔주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

조현배 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.협착으로 인한 부적절한 자세와 바르지 못한 근육의 사형이 통증을 야기시킬 수 있으며 단순히 자세를 바로잡는 것만으로 원하는 효과를 보기는 어려울 수 있습니다.  가동운동 및 스트레칭 근력 운동을 함께 해주시는 것이 좋습니다.

김지훈 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리협착증은 통증이 심해지는 질병입니다 바른자세와 관리방법은 증상완화에 도움이 될 수 있지만 회복과정은 개인차가 있습니다등을 곧게 펴고 엉덩이를 의자 뒤쪽으로 붙여 앉습니다 발은 바닥에 평평하게 두고 무릎은 엉덩이 높이와 같게 유지합니다체중을 양쪽발에 고르게 분산시키고 허리를 곧게 펴세요 무릎을 약간 구부리면 허리에 부담을 줄일 수 있습니다허리와 다리근육을 이완시키는 스트레칭이 도움이 됩니다 특히 허리와 엉덩이의 유연성을 높이는 운동이 좋습니다가능한 범위내에서 걷는것이 좋습니다 걷기는 허리와 다리의 혈액순환을 도와줍니다통증이 있는 부위에 따뜻한 찜질을 하여 혈액순환을 촉진합니다통증이 심할때는 얼음찜질로 염증을 줄이는것도 좋습니다증싱아 지속되거나 심해지면 반드시 병원에가셔서 진단을 받으시고 치료받는것을 권해드립니다

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.왼쪽 다리의 허벅지 종아리 발목 통증은 허리 협착증이 원인일 수 있습니다. 바른 자세를 유지하고 허리와 다리 근육을 스트레칭하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 증상이 지속되면 정형외과나 신경과 전문의 상담을 받는 것이 좋습니다!

허현구 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.허리협착증이 있으시다면 가급적 허리를 과도하게 젖혀주시는 동작은 피해주시는게 좋으며 평소 윌리엄 운동을 해주시면 도움이 되겠습니다. 또한 코어근육 강화와 둔부근육 강화를하면 도움이 되니 지속적으로 관리를 해주시고 바른 자세 또한 매번 신경써서 관리해주시면 도움이 되겠습니다.

김민선 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.바른 자세로 지내다보면 좋아지긴 합니다. 하지만 우선 현재 증상을 치료하고 내 체형에 맞는 바른 자세를 하는것이 중요합니다. 대부분 연세가 들거나 시간이 지나면 허리 협착증이 생기는 경우가 많습니다. 어떤 분 같은 경우는 허리 척추 두개가 완전 붙어있어도 일상생활에 전혀 지장없이 생활 하시는 분들이 많습니다. 이런 분들은 본인 체형에 맞는 고관절이나 허리에 대한 교정치료(혹은 도수치료)를 하여 그에 따른 교정과 생활습관 개선을 통해 무리 없이 생활하고 계십니다. 병원에서 하는 도수치료나 아니면 사설 교정센터 가셔서 한번 치료 받아보시길 바라겠습니다. 잘 회복되길 바라겠습니다.

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.허리의 협착증이 있으시다면 자세습관에 신경을 쓰시는 것도 좋겠지만 꾸준한 운동과 필요시 의료전문가의 도움을 받아보시는 방법도 추천드립니다. 대표적인 허리 주변근육 강화를 위한 운동인 맥길박사의 BIG 3운동을 영상을 참고하여 꾸준하게 해보시고, 통증이 있는 경우에느 병원에서 적절한 치료를 병행하시면 좋겠습니다.