비타민 D 가 들어있는 음식은?
회사에서 매년
정기 건강검진 을 하면
비타민 D가 부족하다는 진단을 받았습니다
식생활 에서 비타민 D를 손 쉽게 섭취할수 있는 방법이 있을 까요?
영양제는 어떤게 좋을까요?
좋은 답변 부탁드립니다 .
안녕하세요. 한미자 영양사입니다.
비타민D의 대표적인 식품으로는 우유와 치즈와 같은 유제품에도 존재하며 견과류, 곡류, 달걀노른자, 표고버섯 등 다양한 종류에 함유되어있습니다.
보통 비타민D 음식을 통한 보충도 물론 좋겠지만 합성되는것은 비타민D2이고 이는 체내 흡수율이 떨어질수 있습니다.
그렇기에 가장 좋은 보충방법이라면 음식을 보충하면서 1주일에 2~3회 정도는 30분 햇빛에 피부를 노출하는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
비타민D는 하루에 피부가 노출된 체로 30분 이상 햇빛만 쬐어 주어도 자연스럽게 생성되는 영양소 입니다, 되도록 햇빛을 많이 쬐어 주시는 것이 제일 좋은 방법입니다, 그외 음식으로도 보충할수 있습니다.
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
비타민D가 풍부한 음식으로는
계란, 붉은살생선, 등푸른생선, 버섯등이 있습니다.
식사에 포함하기 어려울경우 굳이 식사를 챙기려하지마시고
멀티비타민을 이용해보세요.
