안녕하세요. 청소년상담사입니다.
위험한 생각이 들면서 가슴이 두근거리며 죽을 것 같은 느낌이 든다면 공황 장애 초기 증상일 가능성이 높습니다. 지금 질문자님의 상황을 한번 들여다보시는 것이 중요한데요. 내가 왜 갑자기 이런 증상이 왔는지 한번 생각해 보시고 지금 엄청난 스트레스를 받고 있는 건 아닌지 자가 진단이 필요합니다. 어떤 트라우마나 스트레스가 계속된다면 이런 식으로 공황장애 심하면 발작까지 일어날 수 있으니 초기에 잡아야 합니다. 먼저 가슴이 뛰거나 나쁜 생각이 든다면 지금 즉시 그 장소에서 벗어나 다른 장소로 이동합니다. 야외로 나가는 것이 좋고 신선한 공기를 들이 마시며 호흡을 천천히 해주고 다른 생각으로 전환이 필요합니다. 그리고 일상생활에서도 건강한 식단과 주기적인 운동 충분한 수면을 통해서 심신의 안정을 되찾는 것이 좋고 충분한 휴식시간이 무조건 절실합니다. 일상생활에 엄청난 지장을 준다면 당장 전문의 상담을 받으시고 약물 치료와 인지 행동 치료를 병행하시면 치료 가능하니까 너무 걱정하지 마세요!