왼쪽척추마모및 헬스관련한 질문입니다

Question

왼쪽 허리 통증이 3일전에 있었고 많이 통증이 가라앉았지만 정형외과를 가서 약을 받는게 좋은 것같아서 약을 받았습니다. 그곳에서 엑스레이를 찍었는데 지금은 단순 근육문제라고 했습니다. 하지만 왼쪽 허리 아래쪽이 살짝 마모가 되었다고 했습니다. 지금은 약간 마모가 되었는데 조심은 하셔야한다라고 얘기를 해주셨습니다. 조심해야하는 운동과 주 6일하는데 주5일로 줄일예정입니다. 혹시 조언이나 문제점을 알려주실수있나요.. 그리고 쉬다보면 마모된것도 많이 괜찮아지는지 복구가 되는지 궁금합니다. 저는 나쁘지않다고 생각했지만 오늘 얘기를 들어보니 아직 자세가 많이 안좋은것같아서요

신미소 · Accepted Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.말씀해준 증상을 종합해주면 단순 쥐보다는 허리에서 내려오는 신경문제 가능성이 높습니다. 서있는거보다 걷는 게 오히려 조금 낫다는 점은 요추 신경이 눌리는 경우, 특히 허리 협착이나 디스크 초기 증상에서 아주 흔하게 나타나는 패턴입니다. 지금상태에선 신경외과에서 MRI또는 최소 CT검사를 권장드립니다. 오래서있는걸 피해주시고 바닥에 앉거나 쭈그리는 동작을 피해주세요. 온찜질해주시고 무리한 스트레칭은 피해주세요.빠른쾌유를 빕니다!

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.X-ray상 ‘살짝 마모’는 보통 “퇴행성 변화”로, 완전 복구되진 않지만 관리하면 통증 없이 지낼 수 있습니다.조심할 운동은 “무거운 중량 스쿼트.데드리프트.과도한 허리 비틀기.점프” 계열입니다.주 5일로 줄이고,  “코어 강화.스트레칭.자세 교정” 위주로 전환하는 게 좋습니다.통증 줄면 회복은 가능하니, “자세교정 + 무리금지“가 핵심입니다.답변이 도움 되시기를 바라며, 항상 무리하지 않게 운동을 해주세요!!  감사합니다~^^

김강록 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.현재로썬 마모가 됐다는건 퇴행성의 가능성이 높습니다.지속적인 자극 또는 압박, 자세적인 문제, 노화에 의해 퇴행성은 나타나는것이니 현재로썬 정상으로 돌아가긴 어렵습니다.다만 너무 걱정마시고 운동시엔 통증이 없는 범위내에서 해주시길 바라며 평소 바른 자세 유지 및 스트레칭을 해주시길 추천드립니다.또한 허리의 통증이 있을 땐 참기보단 빠른 시일내에 적절한 치료를 통해 케어를 해주시길 바랍니다.허리에 자극이 가거나 무리하게 움직이는건 삼가하시길 바랍니다^^

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.퇴행성 변화가 자연적으로 복구된다고 보기는 어렵습니다.다만, 무리한 운동을 줄이고 적절한 기능을 보존한다면 진행을 어느정도 늦추거나 예방의 가능성은 존재합니다.고중량으로 무리하게 운동을 하시는 것 보다는 운동강도를 조절하여 주시는 것이 좋겠고, 통증이 지속되는 경우에는 주기적으로 검진을 통해 상태를 점검하시면 도움이 되겠습니다.