닭가슴살 대용 다이어트 식품은?
근육 만들거나 다이어트 할때 닭가슴살만 많이 먹는데 너무 먹으니 질리더라고요 다른 대용품이 없는지 비슷한 단백질 식품이 있는지 알려주새요
안녕하세요.
1. 두부: 두부는 대체 육류로 많이 사용되며, 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮아 건강한 선택입니다.
2. 계란: 계란은 단백질이 풍부하고 다양한 영양소를 제공하는 식품입니다. 달걀 흰자는 지방 함량이 적고 단백질이 풍부한 부분입니다.
3. 콩과 콩 제품: 콩은 비건 식단에서 대체 단백질 소스로 많이 사용됩니다. 콩, 두유, 팥 등을 섭취하여 단백질을 공급할 수 있습니다.
4. 그리스 요거트: 그리스 요거트는 단백질 함량이 높고 다른 요구르트보다 더 풍부한 옵션입니다. 단백질 보충과 함께 칼슘과 프로바이오틱스를 제공합니다.
5. 해조류: 해조류에는 미역, 다시마 등이 포함됩니다. 해조류는 단백질, 미네랄, 비타민을 풍부하게 함유하고 있어 건강한 식품 선택입니다.
이러한 대체품들은 다양한 영양소를 제공하며, 다양한 요리 방법으로 조리하여 단조로움을 피할 수 있습니다.
안녕하세요. 허정현 영양사입니다.
지방질이 적은 육류를 추천드립니다. 보통 닭가슴살이 칼로리 대비 지방이 적고 단백질이 풍부하여 일반적으로 이용하고 있는데요. 그보다 효율이 조금 떨어지더라도 돼지고기를 이용하는 분들더 있습니다. 비계나 지방이 적은 앞다리/뒷다리살(돈전지,돈후지)을 추천드립니다. 우리가 보통 먹는 족발에서 비계부분을 제거한 살코기부위가 단백질 함량이 높습니다.
또한 조리시 굽거나 볶지 않고 삶거나 쪄서 드시는것이 가장 좋습니다. 답변 내용이 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
다이어트 할때는 기본적인것이 닭가슴살인데 많이 질려 합니다.
그럴때는 삶은 계란 흰자나 돼지고기의 앞다리살 살코기 부분, 오징어 , 두부 등등으로
많이 섭취 합니다.