생활
운동하는데 살이 빠지지 않고 근육만 붙는 이유가 뭘까요?
최근 운동을 시작했는데 살이 빠지지 않고 근육만 붙는 현상을 경험하고 있습니다. 이런 현상이 일어나는 이유가 궁금합니다. 제가 살을 빼려고 운동하는데 왜 살이 빠지지 않고 근육만 늘어나는 걸까요? 이런 상황에서는 어떤 운동이나 식단 조절이 필요한 걸까요? 해결 방법이나 조언을 알고 싶습니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
칼로리 섭취량 비례
근육량을 늘리는 운동뿐만 아니라
충분한 칼로리 섭취도 중요합니다
운동으로 소모하는 것보다
더 많은 칼로리를 섭취하지 않으면
근육량이 증가하지 않아요
단백질 섭취량
근육을 성장시키기 위해서는
단백질 섭취가 필수적입니다
체중 1kg당 하루 1.2~1.7g의 단백질 섭취를 목표로
하는 것이 좋아요
운동 강도 및 빈도
근육량을 늘리려면 고강도 운동을 꾸준히 해야 한다
* 고강도 운동: 단시간에 최대 근력을 발휘하는 운동
예)웨이트 트레이닝
* 유산소 운동: 30분 이상 꾸준히 하는 운동
예) 달리기, 자전거 타기