근력운동 시작해도 근육이 잘 안 늘어나는 이유는 무엇일까요?

Question

근력운동을 꾸준히 하고 있는데도 근육이 잘 늘지 않는 것 같아 고민입니다. 운동 강도는 어느 정도로 해야 하는지, 단백질은 얼마나 먹어야 하는지 궁금합니다. 초보자가 근육을 효과적으로 키우기 위한 운동 방법과 식단 관리 팁도 알려주세요.

Answer 1

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.운동을해도 근육량이 늘어나지않는것은 일단 본인이 운동을 강도높게 하지않아서 인듯합니다

운동량을 빡세게 하셔도 트레이분들처럼 커지지않습니다.5년이상 꾸준히 하셔야 변화를 볼수있구요.우락부락한분들은 대부분약물이라고 생각하시면 됩니다.

Answer 2

1. 원하는 체형, 몸을 만들기 위해선 꾸준히 최소 3년정도 해야 만들 수 있습니다

2. 근육이 잘 안붙는 체질이시거나, 키가 크신 편이면 근육이 잘 안붙을 수도 있습니다.

3. 강도가 높을 수록, 무게를 많이 칠 수록 근육이 잘 붙습니다. 다만 부상의 위험이 있습니다

4. 근육을 키우기 위한 단백질 섭취량은 체중 1kg 당 2g 이상 드시면 됩니다

5. 솔직히 많이 드시고, 웨이트 운동하는 수 밖에 없습니다

부상 조심하시고 원하시는 몸을 만드시길 바랍니다

Answer 3

단밸질은 본인 몸무게에 따라 먹어야하는 양이 다릅니다 !! 1kg당 0.8~1.2g 정도 드시면 됩니다. 단백질을 잘 챙겨먹어야 근육이 잘 늘어납니다!! 그리고 근육만 늘리는 게 아니라 유산소도 같이 해주셔야합니다!