상체(복부, 가슴) 지방을 효과적으로 뺄 수 있는 운동 추천 부탁드립니다!

Question

제목 그대로입니다! 팔 다리는 근육이 많은데, 상체(복부, 가슴)이 비교적 지방이 많아서 근육을 유지하면서 다이어트를 하고 싶습니다! 운동 추천 부탁드려요!

Answer 1

복부와 가슴 지방만 선택적으로 빼는 운동은 없지만, 체지방을 전체적으로 줄이면 해당 부위 지방도 함께 감소합니다. 가장 효과적인 방법은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것입니다.

걷기, 러닝, 자전거 같은 유산소 운동을 주 3~5회 하고, 푸시업·벤치프레스·플랭크·레그레이즈 같은 상체 및 코어 운동을 함께 해보세요. 단백질을 충분히 섭취하면서 적당한 칼로리 적자를 유지하면 근육은 최대한 보존하고 지방 감량에 도움이 됩니다. 꾸준함이 가장 중요합니다.