고민상담
가장환영받는라떼
잠에 빨리 드는 방법에는 뭐가 있나요?
요즘 누우면 거의 1시간 넘게 누워있어야 잠이 와요
잠을 조금 더 빨리 들고싶은데, 방법이 있을까요?
간단한 팁들이라도 공유해주세요!
5개의 답변이 있어요!
피곤한 몸을 이끌고 자리에 누웠는데도 한 시간이 넘도록 잠에 들지 못해 정말 답답하고 힘드시겠습니다. 수면 패턴을 안정시키고 조금 더 빨리 잠들기 위해서는 일상생활 속에서 몇 가지 작은 변화를 주시는 것이 큰 도움이 됩니다.
가장 먼저 잠들기 전 뇌를 편안하게 쉬게 해주는 것이 중요합니다. 늦은 밤까지 모니터 앞에서 영상 프레임을 세밀하게 편집하거나 소설의 다음 줄거리를 짜내기 위해 고도로 집중하다 보면 우리의 뇌는 여전히 낮처럼 깨어있는 상태를 유지하게 됩니다. 따라서 잠자리에 들기 최소 한두 시간 전부터는 전자기기 사용을 잠시 멈추고 방의 조명을 어둡게 조절하여 몸과 마음이 차분히 휴식할 준비를 할 수 있도록 만들어 주시는 것이 좋습니다.
또한 평소 틈틈이 챙겨 하시는 운동은 수면 직전보다는 늦은 오후나 이른 저녁에 마무리하시는 편이 숙면에 훨씬 유리합니다. 몸을 충분히 움직인 후 따뜻한 물로 가볍게 샤워를 하거나 반신욕을 즐기시면 하루 종일 긴장했던 근육이 부드럽게 풀리고 체온이 적절히 떨어지면서 자연스럽게 졸음이 밀려오게 됩니다.
만약 자리에 누웠는데도 머릿속에 새로운 창작 아이디어나 여러 가지 생각들이 계속해서 맴돈다면 억지로 잠을 청하려고 스트레스를 받기보다는 잠시 자리에서 일어나는 것을 권해드립니다. 은은한 조명 아래에서 가벼운 내용을 담은 종이책을 읽거나 잔잔하고 편안한 음악을 들으며 마음을 가라앉히다 보면 다시금 졸음이 찾아올 것입니다.
낮 동안 바깥에 나가 가벼운 산책을 하며 햇볕을 충분히 쬐어 주시는 것도 수면을 유도하는 호르몬 분비에 큰 도움이 됩니다. 처음에는 당장 습관을 바꾸기 어렵게 느껴지시겠지만 매일 조금씩 일정한 휴식 패턴을 몸에 익혀가다 보면 어느새 누운 지 얼마 지나지 않아 깊고 편안한 잠에 빠져드는 자신을 발견하실 수 있을 것입니다.
채택된 답변잠에 빠르게 들기 위해서는 잠들기 최소 1시간 전부터 스마트폰의 블루라이트를 차단하고, 4초간 숨을 마시고 7초간 참은 뒤 8초간 천천히 뱉는 4-7-8 호흡법을 활용해 자율신경계를 안정시키는 것이 큰 도움이 됩니다. 잠자리에 누운 지 20분이 지나도 잠이 오지 않을 때는 억지로 누워 스트레스를 받기보다 거실로 나와 어두운 조명 아래서 단순 독서나 스트레칭을 하다가 졸음이 올 때 다시 침대로 들어가는 것이 뇌에 침대는 수면 공간이라는 인식을 심어줍니다. 체온이 떨어질 때 멜라토닌이 활성화되는 신체 특성을 이용해 침실 온도를 1820도로 약간 서늘하게 유지하고 취침 12시간 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나 체온을 약간 높였다가 식혀주는 환경을 조성해 보시기 바랍니다
저같은 경우는 잠이 빨리 들기때문에 불면의 고통을 잘 모르는데, 주변 사람들이 잠못자는 사람들이 있는데,
공통적으로 멜라토닌을 얘기하더라구요. 복용하면 잠오는데 도움이 된다고 하네요. 한번 복용해보세요.
정말 아주 생각을 안 하는게 제일 좋은 것 같아요.
자기 전에 운동해서 몸을 피곤하게 만들어 준다면 도움이 많이 됩니다.
낮잠 안 자고 규칙적인 수면만 잘 지켜도 잠이 잘 올 거예요.