의료상담
후련한부전나비142
콜레스테롤수치가높으면어떻게하죠?
성별
남성
나이대
40대
안녕하세요
후련한부전나비142입니다
40대중반남성입니다
병원에서콜레스테롤수치가높다고하네요
피해야할음식이랑먹으면도움되는음식이
어떤건지알려주세요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
가장 간단한 것은 약물치료를 하는 것입니다.
하지만 그게 어렵다면 고난의 행군이 시작되는 것이죠
일단 술 담배는 중단하셔야 합니다.
술 담배를 하시면서 콜레스테롤 수치를 조절하는 것은 무리입니다.
(콜레스테롤이 높은 경우 심뇌혈관질환이 문제가 되는데 담배는 이에 큰 영향을 미칩니다)
그리고 식단은 단순하게 체중감량을 위주로 고려하시면 됩니다.
인스턴트식품, 고지방식이, 유제품, 빵, 면, 단음식/단음료들을 피하시면 됩니다.
상대적으로 야채를 많이 드시면 도움이 됩니다.
운동을 하시는 것은 도움이 됩니다. 많이 되죠.
하지만 그보다 중요한 것은 식단 관리입니다.
처음에 약을 드시는 것이 좋다고 하는 것은 성인의 경우 식단관리를 하는 것이
쉽지 않기 때문입니다. 그리고 설사 해낸다고 하더라도 삶의 quality가 떨어지게 되지요
좋은 결과 있으시기를 바라겠습니다.
콜레스테롤이 높다고 하셨을 때, 정확히는 LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤이 문제인 경우가 대부분입니다. 식이 조절만으로 LDL을 낮출 수 있는 폭은 대략 10에서 20% 수준이므로, 수치가 많이 높다면 식이 조절과 함께 약물 치료를 병행해야 할 수도 있습니다. 그 판단은 담당 선생님과 상의하시는 것이 맞습니다.
피하셔야 할 음식은 포화지방과 트랜스지방이 많은 것들입니다. 삼겹살·갈비 등 붉은 육류의 기름진 부위, 버터·라드·코코넛오일, 가공육(소시지·햄), 크림·치즈 등 유제품, 그리고 마가린이나 쇼트닝이 들어간 과자·패스트리류가 여기에 해당합니다. 새우·오징어·내장류는 콜레스테롤 함량이 높아 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
드시면 도움이 되는 음식으로는 먼저 수용성 식이섬유가 풍부한 것들을 꼽을 수 있습니다. 귀리(오트밀), 보리, 콩류, 사과·배·감귤류가 대표적이며, 장에서 콜레스테롤 흡수를 직접 줄여주는 기전이 있습니다. 등푸른 생선(고등어·삼치·연어)은 오메가-3 지방산이 중성지방을 낮추는 데 도움이 됩니다. 올리브오일·아보카도·견과류(호두·아몬드)의 불포화지방은 LDL을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 유지하는 데 유리합니다.
생활 습관 측면에서는 규칙적인 유산소 운동(빠르게 걷기 기준으로 하루 30분, 주 5회 이상)이 HDL을 올리고 중성지방을 낮추는 데 식이 조절 못지않게 중요합니다. 음주는 중성지방을 직접 올리므로 줄이시는 것이 좋습니다.