혈당관리는 어떻게 해주는것이 좋지요?

Question

혈당관리를 좀 시작해보려고 하는데요

어떻게 하는게 좋을지 모르겠는데요

채소를 먼저 먹고 그런게 습관은 안되었는데 그거말곤 없나요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

채소를 먼저 챙겨 먹는 식습관이 아직 번거로우시면 일상에서 더욱 쉽게 시작할 수 있는 생활 습관부터 하나씩 적용해 보시는 것이 좋겠습니다.

가장 먼저이자 효과가 확실한 방법은 정제탄수화물, 설탕, 밀가루, 액상과당을 끊는 것입니다. 탄산음료, 믹스커피, 과일 주스처럼 액체로 섭취하는 당분은 소화 과정을 거치지 않고 혈관으로 바로 흡수가 되어서 빠른 혈당 스파이크를 일으킵니다. 갈증이 날 때는 물, 무가당 탄산수, 보리차, 달지 않은 차(루이보스티 추천드립니다!)를 마시는 것만으로도 혈당의 큰 파도를 막아낼 수 있답니다.

식후 가벼운 움직임도 중요한 역을 합니다. 식사를 마친 뒤 소파에 바로 눕거나 앉아 있기보다는 10분에서 15분 정도는 가볍게 걷거나 제자리걸음, 설거지 같은 집안일을 해보시길 바랍니다. 식후 빠르게 오르는 혈당을 허벅지와 같은 큰 근육이 바로 에너지원으로 가져다 쓰기 때문에 혈당 피크를 완만하게 낮춰줍니다.

식사 내용에서는 밥의 양을 평소보다 서너 숟가락 덜어내고, 그 빈자리를 달걀, 두부, 생선, 살코기같은 단백질로 채우는 방식이 실천하기 쉽답니다. 흰쌀밥이나 흰 밀가루 대신 잡곡이나 통밀로 천천히 바꾸어 나가는 것도 좋은 방법이랍니다. 수면 부족과 스트레스는 인슐린 저항성을 높이고 혈당을 올리는 호르몬을 분비하게 되니, 규칙적인 숙면 리듬(7-8시간 이상)을 챙겨야 합니다.

처음부터 완벽한 식단을 행하시기보다, 단 음료 줄이기, 식후 10-15분정도 가볍게 움직이기 같은 두 가지만 먼저 2주간 실천해 보시길 바랍니다.

건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

혈당 관리를 위해서는 탄수화물 양을 조절하고 단백질과 채소를 챙기는 식습관과 식사 후 10~20분 정도 가볍게 걷는 습관이 도움이 되는데요,

식사에서 정제된 탄수화물은 줄이고 복합 탄수화물로 섭취하면서, 달걀, 두부, 생선, 살코기 같은 단백질과 채소를 함께 먹으면 식후 혈당이 빠르게 올라가는 것을 완화하는데 도움이 됩니다.

또 식후에 근육을 움직이면 혈액 속 포도당을 에너지로 사용하는데 도움이 되기 때문에 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다. 운동을 많이할 필요는 없고 식사를 마친 뒤 산책을 하거나 집안일 등으로 활동량을 늘리는 것이 좋습니다.

또 주스, 탄산, 달달한 커피, 이온음료처럼 빠르게 흡수되는 단순당은 피하는 것이 좋고 물이나 무가당 차를 활용하는 것이 좋습니다. 건강한 혈당 관리를 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

혈당 관리는 단순히 채소를 먼저 섭취하는 식순 외에도 식단 구성, 식후 활동, 수분 섭취 및 수면 습관을 함께 관리하는 것이 매우 중요합니다

정제 탄수화물(흰쌀밥, 빵, 면, 설탕)을 줄이고 소화가 잘되는 부드러운 단백질(두부, 달걀, 콩류)과 익힌 채소를 함께 섭취하면 혈당 급상승을 완화할 수 있습니다. 또한 식사 후 가만히 누워있기보다 10~15분 정도 가볍게 산책을 하거나 움직여 주면 근육이 혈당을 빠르게 소비하여 혈당 스파이크를 효과적으로 막아줍니다. 이와 함께 미지근한 물을 자주 나누어 마시고 규칙적인 수면을 취하는 것도 혈당 조절 호르몬 안정에 큰 도움이 됩니다.

• 식단 및 식순 개선: 정제 탄수화물을 줄이고 익힌 채소와 부드러운 단백질을 곁들여 혈당 변화를 완만하게 만들어 보시는 것을 추천

• 식후 가벼운 활동: 식사 후 바로 앉거나 눕지 말고 10~15분간 가볍게 산책하여 혈당 소비를 도우시는 것을 추천