건강한 허리를 유지하려면 어떤운동과 자세가 필요할까요?

Question

나이가 들면서 제일큰변화가 허리가 아픈건데요. 디스크가 걸리지 않으려면 평상시 어떤운동과 어떤자세를 유지해야 되는지 궁금합니다?

Answer 1

안녕하세요
허리 강화 운동으로 플랭크 많이 합니다. 저도 허리 질환이 있는데, 코어 강화로 허리 통증 잡았어요. 플랭크 할 때는 머리부터 발끝까지 일직선을 유지시켜야 되며, 허리가 개입되어서는 안됩니다. 복부 힘으로 버티셔야 돼요. 처음에는 30초로 시작해 점점 강도를 높이시면 되고, 변형 동작으로 사이드 플랭크, 리버스 플랭크도 있어요.

브릿지, 엎드려서 상체 올리는 백 익스텐션, 엎드려서 브릿지 자세, 네발기기 자세에서 팔다리 교차로 들어주기, 고양이 소 사제 등도 허리에 좋습니다. 평상시 생활 때, 항상 복부에 힘을 주시고 있으시고, 가슴은 말리지 않게 펴서 유지시키는 것이 중요해요.

Answer 2

건강한 허리를 유지하려면 평소 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히고, 엉덩이를 의자에 깊숙이 앉는 것이 중요합니다. 서 있을 때는 엉동이를 약간 앞쪽으로 밀고 골반을 중립위치에 두는 것이 중요합니다.

Answer 3

일단은 건강을 유지하기 위해서는 저는 가장 좋은 거는 유산소 운동이라고 생각합니다 런닝은 기본적으로 해 주시는게 가장 중요할 것 같고요 수영 같은 거 추가적으로 해 주시면 진짜 좋을 것 같습니다 런닝 수영이 가장 운동 중에서 좋은 운동이라고 저는 보고 있어요

Answer 4

안녕하세요

나이가 들면 꾸준히 무리하지 않는 걷기, 바르게 앉기가 좋습니다.

그리고 다리꼬기나 짝다리 짚는 자세는 좋지 않습니다.

플랭크나 요가를 하는 것도 좋겠습니다.