안녕하세요. 넉넉한사랑새246입니다.
7월에 7키로
8월에 2키로 감량했습니다.
1. 간헐적 단식 : 아침 거르고 점심 양심껏 저녁: 안먹고
이렇게만해도 조금씩 빠지는데요!
안빠진다 싶으면
+ 근력운동(간단하게 팔굽혀펴기 정도) = 기초대사량 증가
유산소 40~1시간 빠르게 걷기를 하셔야
우리몸에 저장된 탄수화물 지방 단백질중에서
지방이 탑니다. 에너지는 탄수화물이 가장 쓰이기 좋기 때문에 섣불리 무리하게 뛰시면 탄수화물 에너지만 소비가 되고 몸은 빠르게 힘들어서 운동 오랜시간 못하게 됩니다
2. 삼시세끼를 드시고 싶다면 : 기초대사량을 올리면 됩니다.. 근력운동이 남자에겐 필수입니다
근육량이 많으면 칼로리를 다 태워 버립니다.
3. 저녁식사는 7시 이전에 먹는다.
4. 야식은 금물
5. 탄산, 카페인 어쨌든 마시는건 무조건 물이어야 합니다 노폐물도 잘 빠져나갑니다
6. 오메가3 지방산도 도움 됩니다.