예전에는 요즘보다 훨씬 많이 먹었는데도.
예전에는 요즘보다 훨씬 많이 먹었는데도 살이 잘 안 쪘는데, 3~4년전에 다이어트 한다고 하루에 1끼만 먹고 하니까 지금은 조금만 먹어도 살 쪘다가, 자고 나면 찐 만큼 다시 빠져있어서 다이어트가 안 되는데 왜 이런가요? 그리고 치료법이랑 시간은 어느 정도 걸리나요?
안녕하세요 김록희 한의사입니다
무리한 다이어트로 근육량 저하가 오셨다면 기초대사가 떨어져 쉽게 살이 찔수 있습니다.운동으로 근육량을 늘려보세요
기초대사량이 높을 때는 음식을 먹어도 열량으로 소비가 되기 때문에 살이 덜 찔 수 있습니다 이런 기초대사량은 나이가 먹어가면서 줄어들기 때문에 나이를 먹어가면서 같은 양을 먹어도 살이 찌는 것처럼 느껴질 수 있습니다 음식을 먹어서 살이 찐다고 느껴지신다면 먹는 음식의 양을 줄이거나 운동의 양을 늘려서 대사량을 높이는 것이 좋습니다
과거에 비해 살이 찌는 속도가 빨라진 것은 급격한 식이 조절로 인한 대사량 저하 때문일 수 있습니다. 하루 1끼만 먹는 극단적인 식단은 오히려 기초대사량을 낮춰 살이 잘 빠지지 않게 만듭니다. 특히 수면 중에는 공복 상태가 오래 지속돼 항이뇨호르몬 분비가 늘어나면서 몸이 부종으로 붓게 되는데, 아침에 일어나면 소변을 보면서 빠지는 것처럼 느껴지는 거죠. 건강한 체중 조절을 위해서는 식단 조절과 함께 적절한 운동이 병행되어야 합니다. 내분비대사내과나 비만센터에서 전문의의 진료를 받아보시면 개인에 맞는 체계적인 치료 계획을 세울 수 있을 것입니다.
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정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
말씀해주신 상황을 보니, 몇 가지 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다. 나이가 들면서 기초 대사량이 감소하고, 과거의 다이어트로 인해 근육량이 줄어들었을 가능성이 있습니다. 또한, 호르몬 변화나 식사 패턴의 불규칙성도 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다.
이를 해결하기 위해서는 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리가 중요합니다.
영양소에 대한 정보, 영양 전문가의 정보들을 통해서 적절한 식단을 마련하고, 피트니스 전문가와 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.
또한, 과체중이 심하다면 의사의 도움을 받아 현재 상태를 정확히 파악하고 적절한 치료법을 찾는 것이 필요합니다.
체중 감량과 건강한 습관 형성에는 개인차가 있지만, 일반적으로 몇 달에서 1년 정도의 시간이 걸릴 수 있습니다.
과거에는 더 많이 먹었어도 살이 잘 안 쪘던 이유는 대사율과 신체 활동 수준이 높았기 때문일 가능성이 큽니다. 그러나 다이어트를 위해 하루에 한 끼만 먹는 극단적인 방법을 사용하게 되면 신진대사가 느려지고, 몸은 적은 칼로리 섭취에 적응하여 에너지를 절약하려고 합니다. 이는 기초대사율이 감소하게 되어, 적게 먹어도 살이 쉽게 찌게 되는 결과를 초래합니다. 또한, 급격한 칼로리 제한은 호르몬 불균형을 유발할 수 있는데, 특히 렙틴과 그렐린 호르몬의 불균형이 식욕 조절에 영향을 미쳐 체중 조절이 더욱 어려워질 수 있습니다. 자고 나면 체중이 빠지는 현상은 체액 변화와 관련이 있을 수 있습니다. 이는 주로 수분 저류 또는 배출로 인한 일시적인 체중 변화일 가능성이 높습니다.
균형 잡힌 식단과 규칙적인 식사 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 소량씩 자주 먹는 방법으로 대사를 촉진하고, 적절한 단백질, 지방, 탄수화물의 비율을 맞춘 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 운동을 통해 근육량을 유지하거나 증가시키는 것이 신진대사 향상에 도움이 됩니다. 이러한 생활 습관의 변화는 단기적인 효과를 기대하기보다는 장기적으로 체중을 관리하는 데 더 효과적입니다.
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굶는 다이어트는 절대 해서는 안됩니다.
초기에는 살이 빠질 수 있지만 근육이 같이 빠지기 때문에 건강도 해치고 기초대사량이 떨어져서 조금만 더 먹어도 살이 찌는 체질로 변하게됩니다.
또, 식단을 급격하게 줄이면 몸이 기아상태로 받아들여서 신진대사를 늦추고 조금만 먹어도 그 에너지를 남김없이 위장관에서 빨아들이게 됩니다.
해결법은 천천히 근력운동과 함께 건강한 식습관을 가지셔서 몸에 근육을 다시 붙이시는 수 밖에 없겠습니다
기초대사량이나 일상생활에서 활동하는 활동량에 따라서
하루에 사용하는 칼로리 양이 달라집니다.
그로 인한 문제로 보입니다. 활동환경이 바뀌었을것 같네요.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
체중에 대한 고민이 많으신 것 같습니다. 다만 최근 나타난 체중의 변화가 일 단위로 보이는 것이라면, 이것이 정말로 체중이 변해서 나타난 것인지부터 확인해야 하겠습니다. 하루만에 체중이 변하기는 어렵기 때문이고, 일중 변화하는 체중은 주로 음식물이나 수분에 의한 변화이기 때문입니다. 따라서 매번 동일한 시간에 체중을 측정하여 비교할 필요가 있겠습니다. 체중을 기록부터 해보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.