잘때 다들 잡생각많이나시나요???
저는 잠을 잘때 항상 잡생각이 너무많이나서 잠을 잘 못자거든요 한시간 두시간 뒤척이다겨우잠드는데 이런제가너무싫습니다 이런 불면증을 어떻게하면고칠수잇는지궁금합니다. 때로는 그냥 밤을새고싶다 생각도들때가많고요 여러분들은 이렇게 잠을못자서스트레스받을경우 어떻게 슬기롭게 헤쳐나가시는지궁금합니다.
우선 전반적인 수면 위생에 대해서 점검을 하시면 좋겠습니다.
불면증으로 잠을 이루기 힘들 때, 먼저 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다.
침실은 어둡고 조용하며 적절한 온도를 유지해야 하며, 침대는 오직 수면과 휴식 용도로만 사용하시길 권장드립니다.
또한 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 생활 습관을 들이는 것이 필요합니다.
규칙적인 운동도 도움이 되지만, 잠들기 직전에 하는 격렬한 운동은 피하시는 것이 좋습니다.
전자기기의 사용을 줄이는 것도 중요한데, 잠들기 최소 한 시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 대신 독서나 명상, 따뜻한 목욕 같은 편안한 활동을 통해 마음을 진정시키는 것이 도움이 됩니다.
또한, 카페인 이나 알코올 섭취를 줄이고, 자기 전에는 과식하지 않도록 가벼운 간식을 선택하는 것이 좋습니다.
마음을 다스리는 방법으로는 명상이나 깊은 호흡을 통해 잡생각을 줄이고, 걱정이나 생각을 잠들기 전에 일기에 적어두는 것도 효과적입니다.
만약 이러한 방법들로도 불면증이 해소되지 않는다면 수면클리닉과 같은 의사의 도움을 받는 것을 고려해 보십시오.
의사나 상담사와의 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것이 중요할 수 있습니다. 때로는 약물 치료나 행동 요법이 필요할 수도 있으니 주저하지 마시고 전문가의 조언을 구하세요.
끝으로, 불면증 극복을 위해서는 인내와 꾸준한 노력이 필요합니다. 여러 가지 방법을 시도하면서 자신에게 맞는 방식을 찾아가는 과정이 중요합니다. 포기하지 않고 지속적으로 노력하신다면, 반드시 더 나은 수면을 취할 수 있을 것입니다.
작성된 댓글은 참조만 하시고, 전문가 대면 상담을 추천드립니다
불면증이 심한 경우에는 단기간 수면제 복용도 고려해 볼 만 합니다.
생각이 많으시다는 의미가 좀 불분명한데,
만약 최근 스트레스가 많으시거나 우울감이 있으시다면 약물 치료를 권유드리고
지속적인 불면이라면, 수면 환경 조성이 중요할 듯 합니다
-> 우선 잠자리에서 10분이상 잠이 오지 않으면,
오히려 거실에서 조용하게 책을 읽으시는 것을 추천드립니다(티비/스마트폰은 금지)
침대가 걱정하는 공간이라는 인식을 우선 변화시켜야 합니다
-> 기타 수면 위생 교욱에 대해 검색해 보시는 것을 추천드립니다