하루에 두끼를 먹게 되면 아침, 점심 과 점심 저녁 중 어떤 것이 더 도움이 되나요?

Question

하루에 두끼만 먹는 것을 가정하게 되면

아침과 점심을 먹는 것과

점심과 저녁을 먹는 것 중에서

어떤 것이 더 건강에 도움이 되는 것일까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

하루 두 끼를 섭취하는 방식이 간헐적 단식 루틴으로 보셔도 되는데, 생체 리듬과 대사 효율 측면에서 아침, 점심을 드시는 것이 건강상 훨씬 유리하겠습니다.

인체는 낮에 에너지를 소비하고 밤에 회복하는 생체 리듬을 따르게 됩니다. 인슐린 감수성은 대개 아침에 가장 높으며 저녁으로 갈수록 낮아지게 됩니다. 아침과 점심에 식사를 하게 되면 혈당 조절이 수월하며 영양소가 체지방으로 쌓이기 보다는 에너지로 소비될 확률이 높답니다.

저녁 늦게 식사를 하면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해할 수 있답니다. 멜라토닌은 인슐린 분비를 억제하는데 음식을 섭취하게 되면 혈당은 비정상적으로 높게 유지되니 대사 질환 위험이 커지게 됩니다. 그에 반해 아침, 점심 패턴은 밤사이 소화 기관에 충분한 휴식 시간을 주니 숙면, 세포 재생을 도와주게 됩니다.

사회적 편의성으로 점심, 저녁이 무난하나, 체중 감량, 염증 감소, 인슐린 저항성 개선이 목적이시면 아침 점심을 드시는게 생리학적으로 우월하겠습니다. 만약에 저녁 식사가 불가피하시다면, 최대한 이른 시간(오후 6시 이전)에 마치시는 것이 좋겠습니다.

저의 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

감사합니다 ^ ^

Answer 2

신체 활동이 활발한 낮 시간에 에너지를 집중 공급하고 저녁의 공복 시간을 늘리는 아침과 점심 식사 조합은, 인슐린 감수성을 개선하고 체지방 연소를 촉진하며 생체 리듬에 부합하여 대사 건강을 최적화하는 데 매우 유리합니다.

반면 점심과 저녁 식사는 바쁜 현대인에게 실용적일 수 있으나 늦은 시간의 영양 섭취가 수면 중 소화 부담과 지방 축적을 유발할 수 있으므로, 근성장과 신진대사의 효율성을 고려한다면 에너지를 미리 보충하는 아침 식사가 포함된 루틴을 더 권장드립니다.