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근력을 키우려고 하는데 어떤 운동이 좋은가요?
근력이 재산이라는 말을 들었습니다. 근력을 키우는데 필요한 운동을 알고 싶은데요. 어떤 운동을 하면 좋을까요? 많은 답변을 부탁드립니다.
11개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 진리의 샘입니다. 집에서도 간단하게 근력을 키우기 위한 좋은 방법이 있습니다. 하체근력은 스쿼트를 하시면 되고 상체근력은 팔굽히기와 윗몸밀으키기를 하시면 됩니다.
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채택된 답변나이가 들수록 근손실이 많아 근육량을 유지할려면 꾸준한 운동이 필요합니다.
주변에서 운동기구없이 하기쉬운 방법은 허벅지 근력은 계단오르기 , 상체 근력은 푸쉬업이 도움이됩니다.
저는 덤벨, 철봉 합니다.근력을 키우려면 스쿼트, 푸쉬업, 데드리프트 같은 기본 복합운동이 가장 효과적입니다.
헬스장이 어렵다면 집에서 맨몸운동으로도 충분히 시작할 수 있습니다.
운동 강도를 점진적으로 늘리고 단백질 섭취와 충분한 휴식을 병행하는 것이 중요합니다.
꾸준히 반복하는 것이 근력 향상의 핵심입니다.
가슴근육
푸쉬업, 벤치프레스, 덤벨프라이
등근육
풀업,턱걸이,렛풀다운,바벨, 덤벨로우
어깨
숄더프레스
팔
▪ 이두
• 바벨 컬
• 덤벨 컬
• 해머 컬
▪ 삼두
• 딥스
• 케이블 푸쉬다운
• 오버헤드 익스텐션
등이 있습니다 글로만 보고 운동하시면 자칫 큰부상을 입을 수 있으니 유투브나 헬스 pt추천드립니다
운동 전 무리되지 않게 꼭 스트레칭 잊지 마시구요
맞아요 나이들수록 근육이 정말 중요하더라구요 저같은경우는 일단 걷는거부터 시작했는데 그것만으론 부족해서 요즘은 집에서 스쿼트 조금씩 하고있어요 허벅지 근육이 튼튼해야 무릎도 안아프고 기운이 나거든요 처음부터 무리하지말고 벽잡고 천천히 앉았다 일어났다 하는정도의 운동만 꾸준히해도 몸이 확실히 달라지는게 느껴지실거예요.
근력을 키우기로 마음먹으셨다니 정말 멋진 시작이네요. 사실 근력을 키우는 원리는 생각보다 단순해요. 우리 몸의 큰 근육들을 골고루 써주면서, 시간이 지날수록 조금씩 더 무겁게 하거나 횟수를 늘려가는 것이 핵심이거든요.
먼저 하체 운동으로는 스쿼트가 가장 기본이에요. 우리 몸에서 가장 큰 근육이 허벅지와 엉덩이에 모여 있기 때문에, 스쿼트만 꾸준히 해도 전체적인 체력이 눈에 띄게 좋아지는 걸 느끼실 거예요. 처음에는 맨몸으로 자세를 익히는 것부터 시작해 보세요.
상체 쪽은 밀어내는 힘과 당기는 힘을 골고루 써야 해요. 가슴과 팔 뒤쪽 근육을 발달시키는 푸쉬업, 그리고 등 근육을 탄탄하게 만들어주는 렛풀다운이나 풀업 같은 운동이 대표적이죠. 집에서 하신다면 푸쉬업만 제대로 해도 상체 라인이 금방 잡힐 거예요
근력 향상에는 스쿼트·데드리프트·푸시업 같은 복합 운동이 가장 효과적입니다.
처음엔 맨몸으로 정확한 자세를 익히고, 점차 횟수·강도를 늘리는 것이 중요합니다.
운동만큼 충분한 휴식과 단백질 섭취도 근력을 재산으로 만드는 핵심입니다.
질문하신 근력을 키우려고 하는 운동에 대한 내용이내요.
근력을 키우기 위해선 유산소 운동 보다는
무산소 운동 들을 기반으로 장기간 운동하시면
근력이 키워질 것입니다.
반드시 무산소 운동이어야 합니다.