보통 적정 섭취량은 하루 2~3잔 정도가 가장 무난한 범위에요. 일반 성인기준 권장 카페인량은 하루 카페인 400mg 이하인데 아메리카노 1잔은 약 80120mg정도 들어가거든요. 그래서 보통 2~3잔 (많아도 4잔 정도)가 적당하다고 해요.
커피를 많이 마셔서 카페인을 과도하게 섭취하면 혈압 상승, 불안, 불면, 두통, 심박수 증가 등 전신에 다양한 영향을 줄 수 있고, 배뇨 횟수가 늘어나고, 철분과 칼슘 흡수를 방해해 빈혈이나 뼈 건강 악화로 이어질 수도 있어서 커피를 많이 마신날에는 그 배수만큼 물을 많이 마셔야 한다고 해요.
그런데 이건 일반적인 이야기이고, 사람들에 따라 다르지만 카페인에 예민하신 분이 있고 예민하지 않으신 분이 있잖아요.
저같은 경우 카페인에 예민해서 하루 1~2잔 정도 마시는데 오전에 마시면 괜찮지만 오후에 마시면 잠을 설쳐서 하루 1잔 마시고 있어요. 뭔가 마시다보면 내가 어느정도 마실 수 있는지 적정량을 알게되어서 내 기준에 맞추어 마시는게 좋을것같아요.