커피 카페인은 하루에 얼마나 마셔도 괜찮을까요?

Question

커피를 자주 마시는 편인데 카페인을 너무 많이 섭취하는 건 아닌지 걱정됩니다. 하루에 어느 정도까지는 괜찮은지 기준이 궁금하고, 과하게 마셨을 때 몸에 어떤 영향이 있는지도 알고 싶습니다.

Answer 1

아침에 한잔 점심때 반잔 저녁에 한모금이면

충분합니다.주말에는 데이트하며 연인과 디저트를 하며

커피를 마시면 좋습니다^^♡

Answer 2

그게 사람마다 좀 다르긴 한데 보통 성인들은 하루에 네잔 정도까지는 괜찮다고들 합니다요 식약처에서도 카페인 함량을 사백밀리그램정도로 권고하고있는데 너무 많이 마시게되면 가슴이 두근거리거나 밤에 잠이 안와서 고생할수도있으니 본인 몸 상태를 잘보고 조절하는게 제일이지요 너무 과하면 위장도 쓰릴수있으니 조심하십쇼.

Answer 3

보통 적정 섭취량은 하루 2~3잔 정도가 가장 무난한 범위에요. 일반 성인기준 권장 카페인량은 하루 카페인 400mg 이하인데 아메리카노 1잔은 약 80120mg정도 들어가거든요. 그래서 보통 2~3잔 (많아도 4잔 정도)가 적당하다고 해요.

커피를 많이 마셔서 카페인을 과도하게 섭취하면 혈압 상승, 불안, 불면, 두통, 심박수 증가 등 전신에 다양한 영향을 줄 수 있고, 배뇨 횟수가 늘어나고, 철분과 칼슘 흡수를 방해해 빈혈이나 뼈 건강 악화로 이어질 수도 있어서 커피를 많이 마신날에는 그 배수만큼 물을 많이 마셔야 한다고 해요.

그런데 이건 일반적인 이야기이고, 사람들에 따라 다르지만 카페인에 예민하신 분이 있고 예민하지 않으신 분이 있잖아요.

저같은 경우 카페인에 예민해서 하루 1~2잔 정도 마시는데 오전에 마시면 괜찮지만 오후에 마시면 잠을 설쳐서 하루 1잔 마시고 있어요. 뭔가 마시다보면 내가 어느정도 마실 수 있는지 적정량을 알게되어서 내 기준에 맞추어 마시는게 좋을것같아요.

Answer 4

식품의약품 안전처 기준으로 성인 하루 카페인 섭취 권고량은 성인 기준 400mg 이하입니다. 약 커피 3~4잔, 스타벅스 기준으로 벤티 사이즈 수준으로 보시면 되겠습니다.

커피를 많이 마시게 되면 심장 두근거림과 손덜림, 불안과 예민함이 생길 수 있습니다. 여기에 불면증까지 생길 수 있으니 적정량을 마시는 것을 추천드립니다.

Answer 5

하루 카페인 권장량은 성인이 경우에는 400mg 이하로 드시는게 좋습니다. 그리고 임산부의 경우에는 300mg 이하,청소년은 체중 1kg 당 2.5mg 이하라고 보시면 됩니다.

카페인은 커피.녹차.콜라.초콜릿 등 다양한 식품에 함유되어 있으며 과다 섭취시 불면증,불안,심박수 증가. 어지럼증 등의 부작용이 발생할수도 있으니 커피를 많이 드시는것은 건강에 큰 도움이 되지 않습니다.