웨이트트레이닝, 팔 힘줄의 잦은 염증
오른쪽 팔꿈치와 손목에 통증이 있고, 새끼손가락과 약지가 저려서 사무일을 전혀 못하겠어요.
그래서 한의원이랑 정형외과를 갔는데 오른팔 어깨부터 손 힘줄 6개 까지 다 부어있고 염증이 있데요.
문제는 이번만 그런게 아니에요. 작년에도, 재작년에도 이런적이 있어서 아플때마다 1달씩 운동을 쉬어줬어요.
운동을 엄청 많이하는것도 아니고(주 4-5회), 몸무게 대비 중량을 크게 높이지도 않습니다. 고중량이라도 5회 가능하게 하고, 평소에는 10-12회 가능한 중량으로만 운동합니다.
대체 어떻게하면 제 오른팔과 왼팔이 건강하게, 오래 운동할 수 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오른쪽 팔꿈치와 손목에 통증이 있고 새끼손가락과 약지가 저려서 일하기가 힘들 정도라면 단순한 오버트레이닝의 문제라기보다는 반복되는 패턴과 부상으로 인한 통증일 가능성이 있습니다.
척골신경 포착증후군일 가능성이 있으며 팔꿈치 안쪽으로 지나가는 척골신경이 압박이 심해지면 약지와 새끼 손가락의 저림이 발생할 수 있습니다.
중량을 과하게 하지 않더라도 반복적으로 사용하면 염증이 생길 수 있으니 무리한 반복은 피해주시고 운동 중간에 충분한 휴식 및 보호대등을 통해 관절을 보호해주시고 충분한 수분 섭취등을 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을할때 가벼운중량으로한다고하더라도 잘못된자세로 운동을한다면 지속적으로 관절에 부하를주면서 스트레스가 쌓인다면 염증이나 통증으로 나타날수있습니다 이럴때에는 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 도움이될수있는데요 여러가지 원인이있을수있으니 병원에서 정밀검사를받아보시고 전문의와 충분히 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
힘줄 염증이 반복된다면 운동 시 폼과 부하 분산 특히 어깨 팔꿈치, 손목 정렬을 점검해야 합니다. 회복 기간 부족이나 손목 팔꿈치 과사용 패턴, 그립 방식도 문제일 수있으니 폼 교정과 보강 운동을 병행해보세요!
폼롤러나 마사지건으로 운동 후 회복 루틴을 꼭 넣고 필요하다면 물리치료사나 트레이너에 도움이 받는 것도 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
팔 뿐만 아니라 어깨의 안정화 운동을 해보시는 것을 추천드립니다. 팔 근육 운동 시 어깨 근육의 안정성이 증가하는 경우, 팔에 가해지는 과부하를 감소시킬 수 있습니다.
또한, 필요하신 경우 운동 전문가에게 개인 운동지도를 받아보시거나 통증이 있으신 경우에는 도수치료를 통해 현재 신체기능에 대한 문제를 평가하고 적절한 치료를 받아보시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
부워있다는 힘줄 부위를 눌렀을때 압통이 있으신게 맞나요?
저는 한번도 이렇게 힘줄 염증이 6군데에 한번에 생긴 경우를 보지 못햇습니다.
오히려 목과 관련된 방사통이 아닌지 정확한 진단을 받아보시는게 맞겠습니다.
정확한 진단을 내려줄 재활의학과나 신경외과, 정형외과 진료를 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
웨이트트레이닝을 하면서 오른쪽 팔꿈치와 손목에 통증이 있으며, 손가락 저림 증상까지 겪고 계시다니 생활에 불편이 클 것 같습니다. 게다가 이러한 증상이 반복적으로 나타난다고 하니 운동을 계속하기에 어려움이 많으시겠어요. 운동 빈도와 강도를 조절한다고 해도 염증이 반복된다면 조금 더 종합적인 접근이 필요할 것 같습니다.
우선 팔의 여러 부위에 염증이 지속적으로 나타나는 이유는 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 운동 시 자세가 잘못되었거나, 특정 근육이나 힘줄에 과도한 부하가 걸리기 때문일 수 있습니다. 또 다른 요인으로는 회복 시간이 충분치 않을 경우, 근육과 인대가 완전히 회복되지 않은 상태에서 다시 운동을 시작하면 반복적인 손상을 입을 수 있습니다.
먼저, 운동 시 올바른 자세를 유지하면서 특정 부위에 과도한 부담이 가지 않도록 하시는 게 중요합니다. 웨이트트레이닝 시 사용하는 중량과 횟수가 몸에 맞는지 재평가하는 것도 도움이 됩니다. 중량을 증가시킬 때는 천천히, 점진적으로 하시는 것이 좋습니다. 또한, 운동 후 충분한 휴식을 취하고, 스트레칭과 같은 회복운동을 병행하여 체력을 보충하는 것이 필요합니다.
운동 외에도 일상생활에서 팔과 손목의 부담을 줄일 수 있는 방법을 찾는 것도 중요합니다. 예를 들어, 컴퓨터를 사용할 때 팔의 위치를 조정하거나, 장시간 타이핑을 피하는 등의 조치를 고려해 보실 수 있겠습니다.
마지막으로, 계속되는 증상이 있거나 통증이 심해진다면 병원에서 정밀 진단을 받아보는 것도 중요합니다. 필요할 경우 전문의와의 상담을 통해 맞춤형 치료 계획을 세우는 것이 향후 운동 지속에 도움이 될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
웨이트트레이닝 중 팔꿈치, 손목, 새끼손가락과 약지의 저림 증상이 자주 발생한다면 과도한 사용과 반복적인 부하가 원인일 가능성이 높습니다. 고중량 운동을 할 때마다 힘줄에 지속적인 스트레스가 가해져 염증을 일으킬 수 있기 때문에, 운동 강도를 조절하고 충분한 회복 시간을 주는 것이 중요해요
중량을 조금 낮추고 반복 횟수나 운동 방법을 다양화하거나, 보호대나 스트레칭을 통해 팔꿈치와 손목에 가는 부담을 줄여주는 방법이 필요합니다.
또한, 팔꿈치와 손목의 염증이 반복된다면 운동 루틴을 조금 더 체계적으로 분할하거나, 유연성 훈련을 통해 근육과 힘줄의 긴장을 풀어주는 것이 효과적일 듯 해요. 염증 부위에 냉찜질을 하는 것도 회복을 돕고, 필요할 경우 물리치료나 의사 상담을 받아 원인에 맞는 정확한 치료를 받는 것이 중요합니다.
반복적인 염증을 예방하고 건강하게 운동을 계속하려면, 운동과 회복의 균형을 맞추는 것이 가장 중요해요