성인기준 식이섬유는 하루에 얼마정도 섭취가 되어야 하나요?

Question

안녕하십니까.

최근 변비가 생겨 주변에 물어보니 식이섬유를 섭취해야 한다고 합니다.

성인 기준으로 하루에 얼마정도 섭취가 되어야 하나요?

Answer 1

성인의 경우, 남성은 하루에 약 30그램에서 38그램, 여성은 하루에 약 21그램에서 25그램의 식이섬유를 섭취하는 것이 좋구요.

식이섬유는 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 콩류 등에 많이 포함되어 있으며, 변비 예방 및 개선을 위해 식이섬유 섭취를 늘리는 것 외에도 충분한 물을 마시는 것이 중요하겠습니다.

식이섬유 섭취는 갑자기 늘리기보다는 서서히 늘려가는 것이 좋겠습니다.