저희 아이가 자꾸 살이 찌는데 어쩌죠..

Question

중3 남학생 두고 있는데요. 애가 원래 운동도 하러 많이 나가는데 요새 집에만 있어요. 원래 애가 작년에 168정도에 54kg정도 나갔는데 올해 저번달 기준으로 170에 64kg 나가네요. 뱃살 많구요 허벅지 엄청 굵어졌는데도 다이어트 안하고 몰래 계속 뭐 먹더라구요..우리 아이 많이 나가나요?

Answer 1

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

지금 아이의 키, 체중을 보시면 170cm에 64kg면 BMI 지수가 22.1정도로 정상 체중 범위 안에 있어서 많이 나가는 수치가 전혀 아닙니다.

작년보다 10kg정도 늘어난 것과 뱃살, 허벅지에 지방이 집중된 체형 변화는 "성장기의 체중 증가"와 "활동량의 감소"가 함께 작용한 결과로 보입니다.

중3은 성호르몬 분비가 급격히 늘면서 근육과 골격이 성장하는 시기이고 체중 자체가 늘어나는건 자연스러운 과정입니다. 문제가 지방 비율이 많아질 수 있다는 것인데 운동량은 줄면서 집안 생활이 길어지게 되면 쉽게 체지방이 쌓이게 됩니다. 몰래 간식을 자주 먹게된다면 인슐린 분비는 잦아지고, 복부 비만으로 이어지게 됩니다.

그래서 인바디 검사를 받아보셔서 체지방률을 확인해보시는 것이 필요합니다.

체지방 20% 이하면 나쁘지 않은 수치이지만 만약 25%를 넘긴다면 식습관과 운동을 병행하는 것을 권장드립니다.

다이어트를 강요보다 생활 리듬을 정상화하는 것이 필요합니다. 저녁 8시 이후 간식은 최대한 금지하고, 주 3회 이상 30~60분 정도 유산소 운동(걷기, 자전거, 줄넘기, 농구, 풋살)을 꾸준히 시켜보시길 바랍니다.

주말에는 야외활동도 좋구요. 식사에서는 군것질(설탕, 밀가루, 빵, 과자, 음료)보다는 단백질이 많은 두부, 계란, 생선, 살코기 요리를 많이 늘려보시는 것이 좋겠습니다.

비만 단계는 전혀 아니고 정상 범위이니 너무 염려마시고, 체형이 잡혀가는 성장기니 식습관만 조금 교정해보시고 운동을 권유해보시는 것이 어떨까 싶습니다. 함께 건강해지는 방향을 제안해서 하나씩 바꿔가시면 좋을것 같습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.