병원에서 목뼈가 일자 목이라고 하던데, 어떤 베개를 베고 자야 그나마 목 건강에 도움이 될까요?
한번은 너무 높은 베개를 자고 나서 아침에 일어났는데 너무 어깨와 목이 아프더라구요.
자신의 목상태에 맞는 베개를 선택해야 한다고 하던데, 지금 현재 베고 자는 베개는 푹신하면서
높이가 없습니다. 목을 받쳐주는 베개가 목 건강에 좋은 건지 모르겠습니다.
라텍스처럼 고무소재가 좋을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
베개는 목 건강 및 수면의 질에 굉장히 중요한 역할을 하므로 적절한 베개를 선택하시는 것이 좋으며 현재 사용중인 베개가 푹신하고 높이가 낮다고 하셨는데 만약 사용 후에 크게 불편감이 없으시다면 굳이 베개를 바꿀 필요는 없다고 생각합니다.
그렇지만 만약 베개를 배고 있는데 지금 불편하시다면 적절한 베개를 선택해주시는게 좋은데, 베개별로 장단점이 존재 합니다. 라텍스 베개는 탄성이 좋고 목을 잘 지지해주고 통기성이 좋으나 딱딱하다고 느낄 수 있고 다소 가격이 비싸다는 단점이 있고 메모리폼 베개 같은 경우 거북목 교정에 도움이 되는 머리 모양에 맞게 변형이 되나 여름에 덮고 통기성이 약합니다. 일반 솜 베게는 푹신하고 저렴하나 시간이 지나면 목이 꺽이고 지지력이 약한게 단점 입니다.
일반적으로 베개의 높이는 6~10CM정도의 높이 베개가 좋으며 개인마다 편한 베개가 다르기 때문에 사용해보시고 결정하시는게 가장 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 일자 목, 즉 목뼈의 자연 곡선이 감소된 상태에서는 적절한 베개 선택이 정말 중요해요. 너무 높은 베개는 목과 어깨 근육을 긴장시켜 통증을 유발할 수 있어요. 벼개가 너무 낮으면 서있는 자세에서 목이 자는 동안 잘 지지되지 않아서 역시 불편할 수 있죠. 목을 받쳐주는 데 도움이 되는 베개를 선택하는 게 좋아요. 메모리폼이나 라텍스처럼 고무소재로 된 베개는 머리와 목의 모양에 맞춰 자연스럽게 형태가 변하기 때문에 좋을 수 있습니다. 중요한 것은 베개가 목의 중립 자세를 지지해주는지 확인하는 거예요. 질문자분이 베개에 누웠을 때 목이 불편함 없이 지지되는 것을 느끼실 수 있어야 하고, 또 머리가 너무 젖혀지거나 앞으로 가는 느낌이 들지 않는지 점검해보세요. 다양한 소재와 높이의 베개를 시도해보면서 본인에게 가장 편한 베개가 어떤 것인지 알아보는 것이 좋겠네요. 평소 스트레칭도 함께 해주시면 목 건강 유지에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
성인남성 기준으로 약 6-7cm정도의 배게높이가 적절합니다.
누워있을 때에는 지면과 몸이 밀착되는 것이 좋은데요, 빈틈이 생기면 그쪽으로 압력이 가해지기 때문입니다.
바로누운자세에서는 목과 다리아래에 수건이나 배게를 받쳐서 지면과 최대한 밀착되게 해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 목뼈가 일자라는 것은 자연스러운 경추 곡선이 소실되어 목뼈가 직선에 가까워진 상태를 말하며, 이는 목과 어깨의 불편함을 유발할 수 있습니다. 목의 건강을 위해 적절한 베개를 선택하는 것은 중요한데, 일반적으로 목뼈와 머리를 자연스럽게 지지할 수 있는 베개를 추천드립니다. 베개의 높이는 적절한 균형을 유지해야 하며, 너무 높거나 낮으면 목의 불편함을 초래할 수 있습니다. 푹신한 베개보다는 어느 정도 지지력을 제공하는 베개가 도움이 될 수 있습니다. 라텍스 소재는 탄성이 좋고, 적절한 지지력을 제공할 수 있어 개인에 따라 편안함을 느낄 수 있습니다. 본인에게 맞는 최적의 높이와 재질을 찾기 위해 여러 베개를 시도해 보는 것이 좋겠습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 일자목으로인해서 불편감을가지고있다면 본인에게 잘맞는 베게를사용하는것이 중요한데요 사람마다 편하다고 느끼는 베개는달라질수있기때문에 여러가지 베개를 사용해보는것이 좋습니다
옆으로누워서잘때에는 본인의 어깨높이정도로 약간 높은 베개가 편안할수있고 천장을보고잘때에는 낮은베개를 사용하는것이 좋습니다
또 어깨를 받쳐주면서 긴장된 근육이 이완될수있도록한다면 좀더 증상이 호전될수있습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
시중에서 판매하고 있는 경주 배게 사용하시면 좋고 너무 높은 베개를 사용하기보다는 비교적 낮은 베개를 사용하는 것이 목의 만곡을 유지시키고 통증을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
일자목에 맞는 베개는 목의 자연스러운 곡선을 지지해 주는 것이 중요합니다. 너무 높은 베개는 목에 부담을 줄 수 있어 적당한 높이와 경도를 가진 베개가 좋습니다 라텍스 베개는 지지력이 좋고 혈태가 유지되므로 추천할 만합니다 개인의 목 상태에 따라 편안함이 다르므로 여러가지 베개를 시도해보는 것이 좋습니다!