베개 선택 시 너무 높은 걸 베고 자면 목이 아파서 낮은 라텍스베개를 쓰고 있는데, 너무 낮아도 목에 안 좋은건가요?
베개가 너무 낮은 거 같아요. 너무 높아도 안 좋은 거 같고 너무 낮은 건 어떤지 모르겠습니다.
잘 때 베는 베개는 어떤 높이가 적당하고 라텍스 베개가 좋은지 궁금해요.
아침에 일어나면 목과 어깨가 아프고 뒷골이 당깁니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
베개의 높이는 수면의 질과 밀접한 관련이 있어, 적절한 높이를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 너무 높은 베개는 목의 자연스러운 곡선을 유지하지 못하게 하고, 결과적으로 목과 어깨의 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 반면, 너무 낮은 베개는 머리가 충분히 지지되지 않아 불편함을 초래할 수 있습니다. 사람이 잠을 잘 때 목과 척추가 자연스러운 정렬을 유지할 수 있도록 도와주는 높이가 이상적입니다. 일반적으로 옆으로 누웠을 때는 어깨와 목 사이의 간격을 채울 수 있는 높이가, 똑바로 누웠을 때는 머리와 목을 적절히 받쳐줄 수 있는 높이가 적당합니다.
라텍스 베개는 내구성이 좋고 고른 지지력을 제공할 수 있어 많은 분들이 선호합니다. 그러나, 이는 개인의 수면 습관과 체형에 따라 다르게 느껴질 수 있으므로 꼭 직접 시도해보고 본인에게 편안한지 확인하는 게 가장 좋습니다. 질문자분의 경우, 아침에 일어날 때 목과 어깨가 아프고 뒷골이 당기는 증상이 있다면 베개의 높이와 형태를 다시 고려해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 필요하다면 다양한 종류와 높이의 베개를 사용해본 후 몸에 맞는 베개를 찾는 과정이 필요할 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
주무시는 습관에 따라 선택을 하시면 되겠습니다. 너무 목이 꺽이거나 뒤로 젖혀지는 것은 좋지 않겠지만 베개를 베었을 때 가장 편안한 느낌을 받는 높이의 베개를 베시는 것을 권해드립니다. 사람마다 낮은 베개가 맞는 분이 있고 높은 베개가 맞는 분이 있기 때문에 본인이 편안함을 느낄수 있는 높이의 베개를 선택해서 베시기 바랍니다.
바로 눕는 것보다 옆으로 누워서 잠을 자는 습관이 있으시다면 옆으로 누웠을 때 목이 바닥으로 숙여지지 않을 정도의 높이가 적당합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
일반적으로 6~10cm의 높이가 적당하다고 하지만 개인마다 베개 높이의 편안함이 다를 수 있습니다.
너무 높은 베개는 경추 곡선을 완만하게 만들어 좋지 않으며 너무 낮은 베개는 목 주변 근육을 과긴장시켜 통증을 유발 할 수도 있습니다.
본인에게 맞는 편안한 베개 찾으시고 목 건강 챙기시길 바랍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다,.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
베개가 너무 낮아도 목의 커브를 지지하지 못해 목 어깨 통증을 유발할 수 있습니다 이상적인 베개 높이는 옆으로 누웠을 때 머리부터 척추까지 일직선이 되는 높이입니다. 라텍스 베개는 지지력이 좋아 좋지만 개인의 체형과 수면자세에 맞춘 높이 조절이 중요합니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
사람마다 뼈의크기나 목의 커브가 다르기때문에 잘맞는 베개의 높이는다를수있습니다 따라서 여러가지 베개를 사용해보시고 본인에게 가장 잘맞는걸 찾는것이 중요한데요 천장을보고잔다면 약간 낮은베개를 최대한 끌어내려 어깨를 지지한상태에서 사용해보시고 옆으로누워서잔다면 약간 높은 베개를 사용해 목이꺾이지않도록 하는것이 좋습니다
감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아침에 목 어깨 통증이나 뒷골의 당김이 있다면 베개의 높이와 형태가 몸에 맞는지 체크해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
베개의 높이 같은 경우 똑바로 누웠을 때 4~7cm 정도의 낮은 베개가 적합하며 목의 c자 커브를 살짝 받쳐줄 수 있을 정도가 좋습니다. 너무 높으면 일자목을 유발하고 너무 낮으면 목 근육이 늘어나고 긴장할 수 있기에 적절한 높이가 좋습니다.
라텍스 베개 같은 경우 복원력이 좋아 목을 지지하는 힘이 일정하고 푹 꺼지지 않아서 경추라인을 유지하기 좋으며 진드기 곰팡이 등에 강해서 위생적인 장점이 있지만 너무 딱딱하면 오히려 목에 부담이 되고 체형에 안 맞는 높이이면 오히려 불편함을 유발할 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
바로누워 주무시는 경우에는 성인 기준 머리에 눌리는 정도를 계산하여 5-7cm정도의 높이를 추천드립니다.
베개의 소재는 개개인마다 선호도에 따라 다르므로, 본인이 선호하는 재질을 사용하시는 것이 좋겠습니다.
옆으로 누워 주무시는 경우에는 본인의 한쪽 어깨너비 정도의 높이 베개를 사용하시는 것이 신체가 한쪽으로 쏠리는 것을 방지할 수 있습니다.