건강관리
체지방을 빼는 식단은 주로 어떻게 구성해야 할까요?
육류는 별로 좋아하지 않지만 근육 생성을 위해 꾸준히 섭취해야 한다고 해서
먹으려고 노력은 합니다. 한식 위주로 잘 먹다가 밤에 야식을 먹은 부작용이 있어서
체지방 빼기는 또 수포로 돌아가곤 합니다.
어떤 음식을 구성해야 야식도 안하고 꾸준히 할 수 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
단백질은 체지방을 감소시키고 근육을 생성하는데 도움이 됩니다. 하루에 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취하는 것이 좋으며, 탄수화물은 체지방으로 전환되기 쉽기 때문에 하루에 섭취하는 탄수화물의 양을 제한하는 것이 좋습니다.
그리고, 섬유질은 포만감을 유지시켜주기 때문에, 야식을 줄이는데 도움이 됩니다. 하루에 섭취하는 섬유질의 양은 25g 이상이 좋으며, 과일과 채소는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부합니다. 따라서, 체지방을 빼고 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
또한, 수분은 신진대사를 촉진하고 체지방을 감소시키는데 도움이 되며, 하루에 1.5L 이상의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
잠들기 전, 3시간 전에는 음식을 섭취하지 마세요. 잠들기 전에 음식을 섭취하면, 음식이 소화되는 동안 체온이 상승하고, 이는 체지방이 축적되는 원인이 됩니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
어떤 식단을 구성하는것도 중요하지만 식사를 언제 하느냐도 중요 합니다.
같은 시간이 드시는것이 아주 중요하기 때문에 때를 맞춰서 드시는것을 해보시길 바랍니다.
중간에 배고픔이 생길때는 바나나나 고구마로 간식 드시는것이 좋습니다.