허얇골넓이 되려면 어떻게 하는게 좋을까요?

Question

제가 요즘 살이 쪘어요 엉엉 다시 식단하려고요

탄수화물 덜먹는거로요

그래서 허리가 얇고 골반이 넓어지고 싶은데요

허얇골넓이 되려면 어떻게 하는게 좋을까요?

스트레칭이나 운동법이 있다면 알려주세요!

Answer 1

골반 뼈 자체를 넓히는 건 성인 이후엔 불가능하지만, 허리를 얇게 하고 둔근을 키워서 허얇골넓처럼 보이게 만드는 건 충분히 됩니다.

허리는 식단이 핵심입니다. 탄수화물 조절 방향은 맞는데, 완전히 끊기보다 흰쌀·밀가루·설탕 같은 정제 탄수화물을 줄이고 단백질을 충분히 드시는 게 근육은 유지하면서 지방만 빠지는 데 훨씬 유리합니다. 운동으로는 플랭크와 드로잉인(배를 안으로 당겨 참는 동작)이 속 근육을 조여줘서 허리가 더 잘록해 보이게 합니다.

골반 라인은 엉덩이 근육인 둔근을 키우면 됩니다. 힙쓰러스트, 스쿼트, 사이드 레그레이즈 이 세 가지만 꾸준히 해도 골반이 풍성해 보이는 효과가 확실히 납니다.