골반 뼈 자체를 넓히는 건 성인 이후엔 불가능하지만, 허리를 얇게 하고 둔근을 키워서 허얇골넓처럼 보이게 만드는 건 충분히 됩니다.
허리는 식단이 핵심입니다. 탄수화물 조절 방향은 맞는데, 완전히 끊기보다 흰쌀·밀가루·설탕 같은 정제 탄수화물을 줄이고 단백질을 충분히 드시는 게 근육은 유지하면서 지방만 빠지는 데 훨씬 유리합니다. 운동으로는 플랭크와 드로잉인(배를 안으로 당겨 참는 동작)이 속 근육을 조여줘서 허리가 더 잘록해 보이게 합니다.
골반 라인은 엉덩이 근육인 둔근을 키우면 됩니다. 힙쓰러스트, 스쿼트, 사이드 레그레이즈 이 세 가지만 꾸준히 해도 골반이 풍성해 보이는 효과가 확실히 납니다.