허리가 아플때 엎드려 있는게 도움이 될까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

허리디스크 4번 5번이 있어서 신전운동이나 걷기를 하고 있습니다 평소에 의자에 앉아서 일을 많이 해서 허리가 뻐근한데요 엎드려서 쉬는게 도움이 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

4번 5번 디스크가 있으시고 오래 앉아서 일을 한 다음에 허리가 뻐근하시다면 엎드려 있는 자세는 도움이 될 수 있습니다.

엎드려 있는 자세는 허리가 자연스럽게 약간 펴지면서 디스크의 압력이 줄어들 수 있으며 허리 주변 근육 긴장을 완화시킬 수 있습니다 바닥이나 단단한 침대에 엎드려서 처음에는 5~10분정도만 유지해주시고 통증이 없다면 조금씩 늘려 보시면 좋을 것으로 생각됩니다. 또한 팔꿈치를 받치고 상체를 살짝 세우는 맥켄지 자세등도 회복에 도움이 될 수 있습니다.

또한 오래 앉아서 일을 하신다면 1시간에 한번씩은 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시고 가벼운 허리 신전 운동등을 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리디스크가 있는 경우 엎드려 있는 자세는 일부 환자에게 허리의 부담을 줄이고 디스크가 뒤로 밀리는 압력을 감소시켜 통증완화에 도움이 될수있습니다. 특히 오래 앉아 일한 후 허리가 뻐근할때 10~15분 정도 편안하게 엎드려 쉬는것은 도움이 될수 있습니다. 다만 엎드린 자세에서 허리 통증이 심해지거나 다리저림이 증가한다면 오히려 맞지 않는 자세일수 있으므로 피하는것이 좋습니다. 현재처럼 걷기 운동과 신전운동을 꾸준히 하는것이 중요하며, 장시간 앉아있을때는 30~40분마다 일어나 가볍게 움직여주는것이 도움됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리디스크 환자에서 엎드려 눕는 자세는 허리를 약간 펴주는 효과가 있어 뻐근함 완화에 도움이 될 수 있습니다. 다만 엎드렸을 때 통증이 심해지거나 다리 저림이 증가하면 피하는 것이 좋습니다. 장시간 앉아 있는 것보다 30~60분마다 일어나 걷고 가볍게 신전운동을 하는 것이 더 중요합니다. 가장 좋은 자세는 통증이 줄어드는 자세이므로, 엎드렸을 때 편안하다면 하루 몇 차례 5~10분 정도 시행해보시길 바랍니다.

항상 자세는 바르게 해주시고 빠른 회복을 빕니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

잠시 엎드려 근육에 가해진 긴장을 빼주시는 것이 도움이 될 수 있지만 장시간 유지는 피하시는 것이 좋고, 특히나 증상이 나타난다면 중단하시기 바랍니다.