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근육통 있을때 운동 해도 될까요…..?
제가 일요일에 운동을 과하게 해서 근육통이 있는데 월요일에 쉬고 화요일에 다시 운동을 해도 될까요? 참고로 근육통 온 곳이 이두근, 등 근육쪽 인고 화요일에 할 운동은 푸쉬업과 어깨운동이에요
10개의 답변이 있어요!
근육통도 정도에 따라서 운동을 해도 될지 안해도 될지 달라지는 부분이랍니다.
근육운동을 하여 근육의 과부하를 주면 우리 근육은 미세한 상처등을 입는데요.
그것으로 인해 다음날즈음부터 통증이 생기기 시작하는것입니다.
미세한 근섬유들의 손상이 다시 회복되면서 더크고 질기게 재생이 되게되는데 그러면서 근육이 커지는 것인데요.
따라서 적당한 근육통은 근육량 증가에 필연적인 부분이라는 것이에요.
하지만 그 통증정도가 아주 심각한 경우는 근손상이 필요이상으로 되는경우도 있는데요.
그떄는 운동이 위험해질수있습니다.
스스로 잘판단하셔서 운동을 컨디션에 맞게 강도를 조절하세요.
근육통이 있는 부위가 이두와 등이라면 그 부위를 직접 쓰지 않는 푸쉬업, 어깨 운동은 가능합니다. 다만 통증이 심하다면 하루 이틀 더 쉬는게 회복에 좋습니다. 근육통은 미세 손상의 회복 과정이므로 완전히 풀리기 전 같은 부위를 자극하면 부상 위험이 있습니다.
근육통이 심하지 않다면 가볍게 운동해도 괜찮아요.
하지만 통증이 심하거나 근육이 뻣뻣하다면 하루 더 쉬는 게 좋아요.
이두근과 등 근육이 아프면 푸쉬업이나 어깨운동은 무리일 수 있어요.
몸 상태를 잘 살펴보고 무리하지 마세요.
충분히 쉬고 난 후에 다시 시작하는 게 제일 안전해요.
운동을 아주 독하게 전문적으로 하실 생각이라면 근육통이 있을때는 근육통 없는 부분 운동은 계속 하셔도 됩니다.
그런데 전날 운동을 과하게 해서 근육통이 심하면 그때 몸속의 특정 호르몬 수치 등이 증가합니다.
즉, 생리적으로 불안정한 상태가 된다는 뜻이죠.
그래서 건강을 생각하자면 호르몬 수치들이 정상으로 돌아가도록 맨손체조나 걷기 등 가벼운 운동을 하면서 하루 정도 쉬어주는 것이 건강에 좋습니다.
저도 근육통 자주 겪어요. 통증 부위(이두/등)와 화요일 운동(가슴/어깨)이 다르니 가볍게 하시는 건 괜찮을 거예요! 다만 푸쉬업 할 때 등에 무리가 가지 않게 통증 정도를 잘 살피면서 평소 강도보다 낮춰서 진행해 보세요. 통증이 심하면 쉬거나 가벼운 스트레칭만 하는 게 회복에 더 좋아요. 무리하지 마세요! 질문 링크
근육통이 있는 부위를 피하고 다은 부위 위주로 운동한다면 가능합니다.
다만 통증이 심하거나 근육이 뭉친 느낌이 강하면 하루 더 쉬는 게 회복에 좋습니다.
스트레칭과 가벼운 유산소로 몸을 풀어주면 회복 속도도 빨라집니다.