운동을 식전 식후 어느 때에 하는것이 가장 효과적일까요?
현재 직장에 다니고 있고 오후 5시반정도 되어서 집에 도착합니다. 헬스장에 가거나 동호회를 하는것은 아니고 집에서 운동기구를 이용하여 운동하고 있습니다. (실내자전거 포함) 원래는 저녁식사를 하고 포만감이 있는 상태에서 운동을 했습니다만, 뭔가 소화가 잘 안되는것 같은 기분이 들더라구요.
그래서 스케쥴을, 일단 다섯시반에서 일곱시까지 수면, 일곱시부터 7시반까지 저녁식사, 그 후에 2시간정도 자기계발 (영어공부 등), 그리고 9시반~10시반까지 운동을 하고 샤워를 합니다.
이런 패턴으로 계속해서 운동을 해도 괜찮을까요? 조언을 구해봅니다.
제 생각에는 운동은 식전에 하는 것이 좋다고 생각합니다.식후에 바로 운동을 하면 소화기관에 부담을 줄 수 있으므로 권장하지 않는 경우가 많아요. 그리고 솔직히 개인의 생활 패턴 및 건강 상황에 따라 적절한 운동 시간대를 선택하시는 것이 좋습니다. 일반적으로는 아침 기상 후 공복 상태나 식사 후 3-4시간 정도 지난 시점인 오후 중반이나 초저녁에 운동을 하시는 것이 좋다고 알려져 있으니 참고하시면 좋을거같아요..!
또한, 하루 중 일정한 시간대에 규칙적으로 운동을 하시는 것이 좋구요,
그리고 충분한 휴식과 수면도 함께 취하는 것이 중요합니다.
운동 강도와 종류는 자신의 체력과 신체 상태에 맞게 조절하시고 부상 예방에도 주의하시기 바래요~
열심히 운동하시길 바래용!
운동은 식전에 하는게 좋습니다.
공복에 해야 집중도 잘되고 근력도 더 향상됩니다.
식사 후 운동은 포만감 등으로 운동에 방해만 될 뿐입니다.
운동을 식전 식후로 어느 때 해야 좋을지 물었습니다 물론 식전에 하던 식후에 하든 시간은 충분하시겠죠 시간이 많으시다면은 저는 식후를 권장을 합니다 왜냐하면 아침 식사를 하고 한 30분 정도 쉬었다가 운동을 하시면은 소화에 참 좋습니다 식전에 공복에 운동을 하다 보니 피로가 쉬이 올수도 있고 힘들어 지칠 수도 있습니다 그러기 때문에 식후에 운동을 하면 소화건강도 되고 혈당분해 혈액순환도 등 도움이 될것 같습니다
현재 스케줄로 계속 운동을 해도 괜찮지만, 저녁식사 후 바로 운동을 하면 소화가 잘 안될 수 있으므로, 운동 전 최소 1-2시간의 소화 시간을 두는 것이 좋으며, 운동 후에는 가벼운 스트레칭과 충분한 수분 섭취를 통해 몸의 피로를 풀어주고, 운동 후 3시간 이내에 잠자리에 드는 것이 좋으며, 또한 운동 강도를 조절하여 무리하지 않도록 주의하는것이 좋다고 생각합니다
운동을 식전이나 식후에 하는 것이 어떤 효과를 발휘하는지는 운동 목표와 개인의 신체 상태에 따라 다를 수 있습니다. 다음은 각각의 장단점과 추천 시간대 및 방법입니다:
### 1. 식전 운동 (공복 운동)
- 장점:
- 체지방 연소: 공복 상태에서 운동하면 에너지원으로 저장된 지방을 사용하기 때문에 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.
- 인슐린 감수성 개선: 공복 운동은 인슐린 감수성을 높여 당 대사를 개선하는 효과가 있습니다.
- 단점:
- 에너지 부족: 충분한 에너지가 공급되지 않으면 운동 강도가 떨어질 수 있습니다.
- 근손실 위험: 장기간 공복 상태에서 강도 높은 운동을 하면 근손실 위험이 있을 수 있습니다.
- 추천 시간대 및 방법:
- 아침 일찍: 가벼운 유산소 운동(걷기, 조깅 등)을 추천합니다.
- 고강도 운동은 피하고, 중간 강도의 유산소 운동에 집중하세요.
### 2. 식후 운동
- 장점:
- 에너지 보충: 식후에는 에너지원이 충분히 공급되어 운동의 강도와 지속성을 유지하기에 좋습니다.
- 근육 강화: 근력 운동을 식후에 하면 근육 성장과 회복에 유리합니다.
- 단점:
- 소화 문제: 식사 후 바로 운동을 하면 소화불량이나 복통을 유발할 수 있습니다.
- 추천 시간대 및 방법:
- 식사 후 1~2시간 후: 식사 후 약 1~2시간 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 이 시간대에는 소화가 어느 정도 완료되어 운동하기에 적합합니다.
- 근력 운동: 중량 훈련이나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 같은 근력 운동에 적합합니다.
### 3. 운동 시간대
- 아침 운동: 하루를 상쾌하게 시작하고, 공복 운동이 체지방 연소에 도움이 됩니다. 그러나 낮은 체온과 에너지로 인해 강도 높은 운동은 피하는 것이 좋습니다.
- 오후 운동: 근육이 따뜻해지고 에너지 수준이 높기 때문에 고강도 운동에 적합합니다. 이때는 힘을 많이 쓰는 운동을 해도 좋습니다.
- 저녁 운동: 근력과 유연성이 최고조에 달하는 시간대로, 스트레스 해소와 숙면에 도움이 됩니다. 그러나 늦은 시간에 너무 강한 운동은 피로와 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
### 4. 운동 방법
- 유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 심장 건강과 체지방 감소에 좋습니다.
- 근력 운동: 근육량 증가와 대사율 향상을 목표로 하는 사람에게 적합합니다.
- 유연성 운동: 요가, 스트레칭 등 유연성과 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): 짧은 시간 내에 최대 효과를 원하는 사람에게 적합하며, 근력과 유산소 운동을 결합한 형태입니다.
결론적으로: 체지방 감소가 목표라면 식전 공복 유산소 운동이 효과적일 수 있고, 근력 강화와 체력 향상을 목표로 한다면 식후에 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 개인의 목표와 신체 상태에 맞추어 운동 시간을 선택하는 것이 중요합니다.
운동은 식사를 한후 두어시간 지나서 하는게 좋지않을까요?공복에 운동하는 것도 좋지않을 것같으고, 식 후 바로 운동을 하는것도 좋지 않다고 생각합니다~~
안녕하세요 운동 후 식사를 하면 영양소가 혈액이 모인 곳으로 간다는 것으로 알고 있어 운동 후 식사를 하는 것도 좋겠지만 저혈당 쇼크가 올 수도 있기에 가볍게라도 운동 전에 식사를 하는것이 좋아보입니다 감사합니다
운동은 식전에 하는것이 운동하기에도 편한
것 같습니다 식후에 하게되면 속이 부대껴서 운동
이 제대로 안될것 같습니다 그리고 식후에 하게
되면 소화작용으로 운동효과가 반감될것 같습니다
감사합니다
운동을 꾸준히 하고자 하는 경우 식후 운동보다는 식전에 운동하는 것이 좋기는 합니다. 식후 운동을 하게 될 경우 속이 가득차거나 혹은 포만감으로 인해 운동자체를 안가고 지쳐서 자는 경우가 많기 때문에 바로 운동하러 가는 것이 좋습니다.
저는 식전운동과 식후운동을 병행하면서 하고있습니다.
오전운동에는 보통 유산소운동을 위주로 하는데 공복에 식초물 한잔과 같이 하천주변으로 빠르게 걷기운동을 해주고 있습니다.
오후운동에는 저녁먹고 근력운동을 하고있습니다.
식전 운동과 식후 운동의 차이가
있습니다.
식전 운동은 유산소 운동으로 시작하고
식후 운동은 근력 운동으로 시작합니다
탄수화물 섭취 후는 근력 운동에 힘이 생겨 근력이 빨리 붙습니다
식전 공복의 근력 운동은 오히려
근력에 도움을 별로 주지 못하구요
식전은 런닝이나 자전거로 땀을
빼주시는게 좋습니다.
식후 1~2시간 뒤부터
운동하시는게 좋구요
안녕하세요
운동은 공복에 하는 게 좋다는 사람과 배고픈데 운동이 되냐? 갈리는데 저는 개인적으로 식후 운동이 더 좋습니다. 식후 운동을 하면 소화에 도움이되고 먹은 음식이 운동으로 몸에 좋은 영햐을 준다고 생각합니다.
경험상 운동은 식전 공복시 가볍게 산책 또는 걷기운동등을 병행해서 해야 효과가 있고 또 식전이라야 위의 부담감을 덜수 있고 가벼운 몸의 상태 유지가 되겠지요.
어느게 정답인지 정해진것이 없지만 저는 식 후에 하는게 좋다고 생각합니다 식후 바로 하는것은 아니고 1시간 뒤에 하는것이 영양소가 몸에 흡수되는 시간일때 운동을 하면 식 후 에너지로 인해 더 잘된다고 생각합니다
안녕하세요. 조용한 귀뚜라미입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.운동을 식전에 하는 것과 식후에 하는 것은 그렇게 크게 차이를 못느끼 겠습니다. 저 같은 경우는 식전에 보통 운동을 하는 경우가 많이 있습니다. 그 이유가 식후의 운동을 하게 되면 소화가 잘 안 되는 느낌이 있더라구요. 그래서 식전에 운동을 하는데 직전에 운동을 하게 되면 체지방 감소의 도움이 많이 된다고 하더라구요.
운동은 식전에 하는 것이 더 좋을 것 같네요. 식후에 운동을 하려면 1~2시간 지난 뒤에 하는 것이 좋거든요. 식후에 바로 하는 운동은 좋지 않다고 합니다.
둘다 장단점은 있지만 식후에 운동을 하는게 조금은 더 낫다고 생각합니다
식후에 운동을 하게되면 먹고 남은 혈당에 대해서 혈당을 낮출수도 있고 이런 경우 혈당과 함께 칼로리 소비에 도움이 되기 때문에 식후에 운동을 하시는게 도움이 되는거 같습니다
안녕하십니까.
운동을 하시는분들 보면 식후보다 식전에 운동을 하드라구요.
식후에 운동을 하면 음식이 소화가 안된 상태에서 운동을 해서 속이 안좋다고 합니다
