마른데 팔힘 쎄지고 팔 굵기 굵어지는법 있을까요

Question

제가 좀 마른편이거든요? 근데 마른데 힘 쎈 애들이 많잖아요 약간 팔 힘도 쎄지고 팔 굵기도 굵어지고 싶은데 방법 없을까요? 헬스장 같은곳은 못 가요ㅠㅠ 중학생입니다

Answer 1

헬스장 없이도 팔의 힘과 굵기는 집에서 맨몸 운동으로 충분히 좋아질 수 있습니다.

푸쉬업과 의자 딥스, 물병이나 가방 등을 이용한 컬 운동을 꾸준히 해 주시면 팔 근력과 근육이 같이 늘어납니다.

다만, 운동만큼 중요한 건 단백질 섭취와 수면 시간 확보입니다.

이 두가지도 잘 챙겨주셔야 변화가 잘 나타나니 꼭 기억해 주세요.

Answer 2

팔의 굵기는 사실 팔운동으로 잘 해결되진 않습니다. 푸쉬업부터 시작해보세요. 일단 기본적인 맨몸운동 부터. 그렇게 시작하면 됩니다.

Answer 3

이두운동하고 삼두운동 그리고 전완근 운동과 악력운동을 병행하시면 됩니다

충분히 맨몸운동으로도 이두하고 삼두 가능하며 전완근과 악력은 악력기하고 맨몸으로 충분히 가능합니다

Answer 4

진돗개님 안녕하세요 반갑습니다.

마른데 힘 쎈 애들이 많아서 부러우시군요 약간 팔 힘도 쎄지고 팔 굵기도 굵어지고 싶은데 방법 없을까 궁금하시군요. 일단 팔굽혀펴기 열심히 하시는 걸 추천 합니다.