건강관리
꽤출세한파인애플
중학생인데 살 빼고 싶은데 무슨 운동할까요
전채적으로 살이 빠지면 좋겠는데 어떤 운동을 해야할지 모르겠어요 주변 친구들이 너무 말라서 5키로 정도 빼고싶은데 무슨 운동할지 추천 좀 해주세요ㅜ
2개의 답변이 있어요!
중학생이라면 건강하게 성장하면서 체지방을 줄이는 것이 좋은데요,
아직 키가 크고 몸이 성장하는 시기이기 때문에 무리한 다이어트나 굶는 방법은 피하는 것이 좋습니다.
전체적으로 살을 빼고 싶다면 걷기, 달리기, 자전거 타기, 줄넘기 같은 유산소 운동과 간단한 근력 운동을 함께 하는 것이 효과적인데요, 개인적으로는 하루 30~60분 정도 빠르게 걷기나 줄넘기를 꾸준히 하는 것을 추천드립니다. 줄넘기는 짧은 기간에도 운동량이 높고 걷기는 부담이 적어 오래 지속하기 좋습니다. 여기에 근력 운동을 함께 하면 체력과 근육량 유지에 도움이 됩니다.
또 친구들과 비교하지 않는 것도 중요한데요, 중학생 시기에는 성장 속도와 체형이 사람마다 매우 다르기 때문에, 친구가 말랐다고 해서 같은 체중이 되어야 하는 것은 아닙니다. 오히려 무리한 다이어트는 키 성장과 건강에 영향을 줄 수 있기 때문에, 건강한 방법으로 천천히 성장에 방해되지 않도록 감량하는 것이 중요합니다.
체중은 언제든 조절할 수 있지만, 키는 성장할 수 있는 시기가 있기 때문에, 키 성장에 우선순위를 두고 후회없는 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
고민이 많으시겠습니다..그러나 중학생 때는 한창 자라나는 성장기라 너무 무리하게 굶기보다는 몸을 건강하고 탄탄하게 만드는 전신 운동이 가장 좋습니다. 몇 가지 정리해서 질문자님에게 맞는 운동들을 제안드리겠습니다.
1 ) 일상에서는 쉽게 할 수 있는 줄넘기, 빨리 걷기를 추천드립니다. 줄넘기는 전신 체지방을 태우는데 좋으며, 하루 500개로 시작하셔서 차츰 늘려가시면 좋습니다. 나중에는 갯수 상관없이 20분을 권장드립니다. 무릎보호를 위해서 푹신한 운동화를 꼭 신어주시길 바랍니다.(쿠션기능 있는) 줄넘기 대신에는 식후 빠르게 걷기가 있는데, 하루 30~40분이면 충분하답니다.
2 ) 집에서 하는 것이 편하시다면 유튜브로 청소년 홈트레이닝이나, 전신 유산소 운동 영상을 따라해 보시길 바랍니다. 팔벌려뛰기, 스쿼트같은 동작은 특별한 기구 없이도 온몸의 근육을 골고루 써서 라인을 잡아줍니다.(비타민신지니, 빅씨스, 땅끄부부 채널 참고 해보시길 바랍니다.) 실내 싸이클이 있으시다면 실내 싸이클도 고려해보시길 바랍니다.
3 ) 아니면 유튜브에 댄스 다이어트를 따라하시거나, 친구들과 배드민턴을 치는 것도 좋은 방법입니다. 신나게 움직이다 보면 스트레스도 풀리고 자연스럽게 에너지가 많이 소비가 됩니다.
특정 부위만 빠지는 운동은 없어서 이렇게 전신을 움직여주셔야 전체적으로 살이 빠지게 됩니다.
5키로를 빠르게 빼시기보다 일주일에 최소 3번 이상 즐겁게 하실 수 있는 것을 골라서 꾸준히 해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^