건강관리
맨몸운동으로 살빼고싶은데 어떻게 하는게 좋을까요
그저 평범한 고1학생인데 살을빼고 싶은마음만 굴뚝같은데 뭐부터 해야될지 몰라서 맨날 미루고 있습니다. 뭐부터 시작하는게 좋을까요. 키는 175정도에 73정도 나가고 있어서 66정도까지 빼고싶습니다
2개의 답변이 있어요!
고1이면 아직 성장기이기 때문에 굶어서 체중을 빨리 줄이는 것보다 맨몸운동으로 체력을 기르고 식습관을 규칙적으로 만드는 것부터 시작하는 것이 좋은데요, 현재 키와 체중은 비만이 아니고, 성장기에는 키와 근육량도 함께 변하기 때문에 체력과 체성분을 건강하게 관리하는 것이 중요합니다.
운동은 하루 15~20분 정도로 가볍게 시작하는 것이 좋은데요, 제자리 걷기나 가벼운 점핑잭으로 몸을 풀고 스쿼트 10회, 무릎을 대고 하는 푸시업 5~10회, 플랭크 15~20초를 자신의 체력에 맞춰 2세트 정도 반복하면 됩니다. 익숙해지면 횟수나 세트 수를 조금씩 늘리고 운동을 못하는 날에는 걷기나 자전거 타기 등 다른 운동으로 대체해도 좋습니다. 처음부터 강도 높게 매일 하는 것보다 일주일에 3회 정도 정해진 시간에 운동하는 습관을 만드는 것이 오래 지속하는데 도움이 됩니다. 식사는 규칙적으로 먹으면서 달걀, 생선, 고기, 두부 같은 단백질 식품과 채소를 골고루 챙기시고 무심코 먹는 과자나 탄산, 야식등 불필요한 칼로리 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.
맨몸운동을 반복하다보면 체력도 좋아지고 생활습관도 자연스럽게 달라질 수 있습니다. 건강한 성장을 응원합니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
키 175cm에 73kg은 비만이 아닌 체지방만 살짝 걷어내면 곧바로 보기 좋은 골격을 갖출 수 있는 상태입니다. 특히나 고등하교 1학년은 여전히 성장기이자 대사량이 높은 시기라서, 무리하게 굶어서 빼면 키 성장과 근육에 손해가 크답니다. 매번 시작을 미루게 되는 이유는 마음이 앞어서 무리한 계획을 세우기 때문이니, 진입장벽을 파격적으로 낮춰서 하루 10분 루틴으로 몸에 관성을 붙여야만 합니다.
예를 들어 방 안에서 맨몸 스쿼트 15개, 맨몸 런지 15개, 힙브릿지 15회, 푸쉬업 10-12회(정자세가 어려우면 무릎을 대고 진행하셔도 좋습니다), 풀업 8-12회 (어씨스트 풀업도 가능합니다), 딥스 12회 , 플랭크 30초를 1셋트로 묶어 딱 3셋트만 연달하 진행해 보시길 바랍니다.
하체와 상체, 코어를 전신으로 고루 쓰기 때문에 짧은 시간에도 칼로리 소모가 크고 기초체력이 빠르게 올라옵니다. 여기에 감량의 포인트는 식단은 무리하게 닭가슴살, 단백질 보충제, 일일이 모두 구비하실 필요는 없으며, 나쁜 습관 두 가지만 쳐내주시면 충분하겠습니다.
학교 급식은 평소대로 맛있게 드시되 밥만 2/3정도로 줄여보시고, 편의점 탄산음료나 과자, 밤에 먹는 라면 같은 액상과당과 야식을 완전하게 끊어보시길 바랍니다. 이 규칙만 지켜주셔도 한 달에 2-3kg은 무리 없이 빠지고, 목표 체중인 66kg까지 지치지 않고 도달하실 수 있겠습니다.
완벽한 계획은 실제로 지키기 어렵기 때문에, 되도록 위에 간단한 운동 루틴부터 진행해 보시길 바랍니다. 유튜브 올블랑 TV 채널도 고려해보시길 바랍니다.
무리하지 않는 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )