안녕하세요,
운동의 경우 전신 근육을 사용해서 심폐 지구력을 향상시키는 유산소 운동이 좋습니다. 줄넘기, 조깅, 수영, 배드민턴은 칼로리 소모가 큰 편이고 성장판을 적절히 자극하니 키 성장에도 좋습니다. 여기에 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 풀업, 플랭크같은 맨몸 운동, 코어운동을 병행해주시면 기초대사량이 높아져서 살이 잘 찌지 않는 상태로 변화합니다. 운동 강도는 숨이 약간 할 정도로 유지하시고, 주 3~5회, 회당 30~60분 정도를 권장드립니다.
식단 관리는 단식이나, 절식보다 영양소의 질을 높이는 방향으로 고려해주시는 것이 필요합니다. 혈당을 빠르게 높이는 가공 음료, 과자, 패스트푸드 섭취를 제한하시어, 섬유질이 많은 채소, 단백질인 닭가슴살, 살코기, 달걀, 생선, 그릭요거트, 우유 위주로 식단을 구성해 보시길 바랍니다.
탄수화물은 보리, 현미, 귀리, 잡곡, 고구마처럼 통곡물 형태로 섭취해서 에너지를 서서히 공급받게끔 하는 것이 좋습니다. 되도록 밀가루, 설탕, 액상과당이 들어간 과자, 빵, 음료, 디저트는 최대한 멀리해주시길 바랄게요. 일정한 시간에 식사해서 신체 리듬을 유지하시고(공복시간은 12~14시간은 유지하시는 것이 좋습니다), 뇌는 포만감을 느끼실 수 있도록 20분 이상 천천히 식사하는 습관이 중요하겠습니다.
물은 하루 1.5L 이상 드시고, 적정 수면 시간(8시간 이상)을 확보하시면 체지방 연소에 도움이 되실거에요.
이런 생활 습관 교정으로 장기적으로 건강한 신체를 유지하는 원동력이 되실 것입니다. 건강한 다이어트, 운동을 응원합니다. 감사합니다 ^^