스포츠·운동
다이어트 어떤 방식으로 해야 더 효과가 있을까요??ㅠㅠ
방학동안 살 빼려고 운동을 하는데 근력운동만 하면 오히려 근육이 더 붙어서 고민입니다ㅠㅜ 어떤 운동을 해야 될까요? 그리고 빨리 살을 빼려면 어떤 방식으로 해야 할까요?
9개의 답변이 있어요!
살은 빼는 것도 중요하지만 유지하는 것이 훨씬 어려운 것 같습니다. 빼는 건 끼니 수를 줄이고 칼로리를 제한하면 살은 무조건 빠집니다. 그러나 체중만 감량된다고 건강한 다이어트는 아니라고 생각합니다. 체성분을 이상적으로 가져가려면 반드시 유산소운동+근력운동+식단(단백질 비중을 높인 지중해식단)이 체지방을 빼고 요요가 덜 오는 방법이 되지 않을까 싶습니다. 일단 규칙적인 생활습관과 운동하고 야식을 안 먹는 습관이 살을 빼는데 중요하게 작용할 것 같습니다.
다이어트 효과 에서 근력운동비중을 아예안하면 근육이빠져서 좋지않습니다 우선 식단 단백질위주와 탄수화물을 줄이시고 운동은 유산소운동으로 많이하시면 한달만 하셔도 금방 다이어트효과가 있습니더
다이어트로 체중감량 효과를 보시려면 유산소 운동을 하셔야 합니다
조깅이든, 생활스포츠든 이런 운동을 하셔야 살이 빠집니다
그리고 다이어트에서 가장 중요한 것은 운동보다
식단입니다
운동을 해서 빼는 것보다 식단 관리를 해서 빼는 것이 더 쉽습니다
다이어트 식단 + 유산소 운동
이렇게 같이 병행하시면 금방 효과를 보실 겁니다
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다. 살을뺄려고 한다면 웨이트 하고 유산소운동을 같이 하시면 됩니다. 또한 살을 뺄려면 일단 평소대비 식사량을 반이상 줄여야 됩니다. 평상시 처럼 먹으면서 살을 뺄려고 하면 살은 빠지지 않습니다. 또한 방학이니 활동량이 줄기 때문에 더욱 살이 찔수있습니다.
안녕하세요. 살은 곧 지방이고, 지방을 빼시려면 유산소 운동 위주로 하셔야 해요. 걷기, 뛰기 등이 여기에 포함되고 런닝머신으로 하루 40분정도 뛰셔도 확 달라지실거에요. 식단은 당연히 병행하시고 굶은 식단은 안됩니다. 양을 줄이고 저녁식사 이후 금식하세요
안녕하세요.
다이어트를 할려고 한다면 근력운동 비중을 줄이고 유산소 운동(빠르게 걷기, 조깅, 자전거, 수영)을 중심으로 하는게
좋습니다. 그리고 근력은 가벼운 무게와 높은 횟수로 주 2~3회만 해주면 체형 유지에 도움이 됩니다.
운동 후 식단에서 과한 단백질 섭취를 줄이고 전체 칼로리를 관리하면 살 빠지는 게 더 효과적이라고 합니다.
나이가 어떻게 되실까요?
아직 성장기 이시면
건강한 음식으로 대체하기 + 유산소 위주/근력운동
성인이시면 하루 정도 굶으시고 위를 작게 만드시고 나서 양을 적게 유지하는게 다이어트의 킥입니다.
그리고 밥 드시고 나서 지방으로 축적되지 않게 움직이시는게 중요한데 숨이차는 운동들 = 유산소 = 뛰기, 수영, 등산
집 안이라면 설거지, 청소 등등 어쨋든 몸을 움직이는게 좋아요
정리하면
1. 성인이라면 위의 용적 줄이고 + 끼니 마다 적게 먹기
2. 유산소 위주로 운동하기 (뛰기, 수영, 자전거, 구기 운동, 등산 등등)
3. 밥 먹고는 몸 움직이기 (지방 축적 방지)
살 빼는데는 헬스 같은 무산소 운동 보다는 걷기나 달리기 등 유산소 운동이 더 효과적입니다. 살 빠지는 과정을 보면 탄수화물 섭취 후 에너지로 사용하고 남은 탄수화물은 지방으로 변해 몸에 쌓이게 되는데 결과적으로 활동을 많이 할수록 탄수화물 소비는 늘어나고 지방으로 변하는 양도 줄거나 없어지게 됩니다. 그래서 활동량이 많은 걷기나 달리기, 줄넘기 같은 유산소 운동과 탄수화물 섭취 줄이고 단백질 섭취 늘이는 식단 조절하는게 살 빼는데 가장 좋은 방법입니다.