건강관리
다이어트 할때 좋은 운동 및 식단 해결법이 궁금해요.
다이어트를 시작했어요.
운동은 어떤 걸 해야하고,
식단은 어떤 식으로 해결해야 하나요?
중2 여학생입니다.
그리고 팔뚝살, 허벅지살 빨리 빼는 법 있나요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 다이어트를 시작하신 것을 응원하겠습니다.
꼭 말씀드리고 싶은 것은 중학교 2학년은 아직 몸이 건강하게 성장하는 시기라 무리해서 굶거나 식사량을 절식으로 줄이시면 안됩니다..! 팔뚝이나 허벅지 같은 특정 부위를 지방만 빨리 빼는 방법은 사실 시술 말고는 없지만, 운동을 통해서 라인을 개선하는 방법이 있어요.
인체는 보통 전체적으로 동시에 살이 빠지는 구조라, 전신 체지방을 줄이면서 해당 부위의 근육을 잡아주는게 라인을 만드는 빠른 길이 되겠습니다.
1 ) 운동은 지루하지 않게 유산소, 맨몸 운동을 다양하게 섞어주는 것이 좋습니다. 평소 좋아하시는 신나는 음악을 틀고 춤을 추시거나(유튜브 댄스 다이어트, kpop 춤 다이어트), 줄넘기, 가벼운 조깅같은 유산소 운동을 하루 30~60분 정도 진행하시는 것이 좋습니다.
2 ) 여기에 팔뚝 라인을 늘려주는 기지개 스트레칭과 허벅지 안쪽과 뒷근육을 탄탄하게 정돈해주는 맨몸 스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지, 사이드 런지, 힙브릿지같은 운동을 15회씩 3셋트 챙겨주시면 되겠습니다.
3 ) 식단은 다이어트 식품, 약 보다는 규칙적인 세 끼 식사를 하시되 간식을 끊는 것이 필요합니다. 청소년기 다이어트에 있어서는 마라탕, 떡볶이, 액상과당, 설탕이 많은 음료수, 초콜릿, 과자, 젤리같은 간식, 튀김, 분식, 빵, 디저트같이 밀가루처럼 정제탄수화물을 최대한 멀리하시는게 필요합니다.(그래야 살이 빠지게 됩니다.)
4 ) 매끼 흰쌀밥보다는 현미, 보리, 귀리, 잡곡밥을 평소보다 70%정도만 드시고, 고기, 계란, 생선같은 동물성 단백질 위주로 든든히 드시고, 각종 채소반찬을 함께 배부르게 챙겨주시길 바랍니다.
평소 학교에 갈 때 자주 걸으시고 하루 체중 x 30ml이상 충분한 물을 수시로 마시는 습관, 하루 8시간 규칙적인 숙면까지 더해주셔도 몸이 더 가볍고 건강해질 수 있으니 하나씩 실천해보시길 바랍니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
1. 운동: "팔·다리 부종 빼고 라인 살리기"
• 식후 15분 산책: 밥 먹고 15~20분 뒤에 딱 15분만 걸으세요. 포도당이 지방(허벅지·팔뚝)으로 쌓이는 것을 바로 차단합니다.
• 아이돌 댄스: 지루한 운동 대신 유튜브 보며 좋아하는 안무를 2~3곡 신나게 따라 추세요. 전신 체지방 연소에 최고입니다.
• 자기 전 L자 다리: 벽에 다리를 90도로 올리고 15분간 유지하세요. 하루 종일 앉아 있어 생긴 허벅지 붓기가 쏙 빠집니다.
2. 식단: "붓기 유발 주범 차단하기"
• 간식 컷: 팔뚝과 허벅지에 지방을 직행으로 쌓는 탄산음료, 아이스티, 마라탕, 탕후루, 떡볶이를 멀리하세요.
• 식사: 세 끼를 굶으면 키가 안 큽니다. 학교 급식과 집밥은 다 먹되, 밥 양만 평소의 2/3로 줄이고 고기·달걀·생선 같은 단백질 반찬을 꼭 챙겨 드세요.
• 수분: 하루 종일 미지근한 맹물을 자주 마시면 몸속 염분이 빠져나가 다리가 가늘어집니다.