악력이랑 전완근 키우고 싶은데 어떻게 해야 하나요?

Question

제가 또래 친구들의 비해 좀 마른 편입니다. 헬스 같은 건 하지않고 태권도랑 맨몸 운동은 팔굽혀펴기랑 플랭크? 이 정도만 합니다. 손과 팔 힘이 세지고 싶고, 악력도 키우고 싶은데 어떻게 해야 할까요? 좋은 방법 알려주시면 좋겠습니다.

Answer 1

팔굽혀펴기는 이미 하고 계시니 그 외에도 덤벨을 이용한 운동이나 고무 밴드를 사용한 운동이 도움이 됩니다.

예를 들어 손목을 이용해 덤벨을 들어올리거나 고무 밴드를 잡고 손목을 위아래로 움직이는 운동을 해보세요.

또한 철봉에 매달려서 몸을 들어올리는 것도 전완근에 효과적입니다.

운동할때는 꾸준히 하는 것이 중요하고 점차적으로 무게나 반복 횟수를 늘려가면 좋습니다..!

Answer 2

일단 보통 근성장을 할때 팔운동은 다른 대근육 운동을 하면서 자연스럽게 먹는데 전완근을 키우고 싶다면 추감기 운동 기구를 추천드립니다.

Answer 3

제가 또래 친구들의 비해 좀 마른 편입니다. 헬스 같은 건 하지않고 태권도랑 맨몸 운동은 팔굽혀펴기랑 플랭크? 이 정도만 합니다. 손과 팔 힘이 세지고 싶고, 악력도 키우고 싶은데 어떻게 해야 할까요? 좋은 방법 알려주시면 좋겠습니다.라고 질문주셨는데요 아령으로 손목과 전완근 운동을 해주시면 악력이 올라갑니다~^^

Answer 4

약력이랑 전완근을 키우고 싶다면 팔꿈치 푸시어, 덤벨 컬, 그리고 손목 스트레칭과 악력기를 활용한 훈련이 효과적이 참고하세요`