헬스할때 근육량을 늘리려면 단백질 뿐만 아니라 탄수화물도 많이 필요하다고 하던데 이유가 무엇일까요?

Question

보통 헬스할 때 단백질을 많이 먹으라고 사람들이 얘기하는데요. 당연히 근육이 생성될 때 단백질이 많이 필요하니 이해가 가는데 너무 마른 상태에서는 단백질뿐만 아니라 탄수화물 섭취도 굉장히 중요하다고 알고 있습니다. 탄수화물이 근생성에 도움이 되는건지 이해가 잘 안가는데 왜 자꾸 탄수화물 섭취를 강조하는지 설명 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요

일단, 탄수화물이 저장되어 있는 형태를 글리코겐이라고 합니다. 근력 운동을 하게 되면 주 에너지원을 글리코겐으로 사용하게 돼요. 따라서, 탄수화물 섭취가 줄어들게 되면 에너지 부족으로 이어지게 되고 운동 강도도 떨어질 수 밖에 없죠. 근육 자극은 약해지고 근 성장에 불리하게 됩니다. 또한, 탄수화물이 부족하면 단백질을 에너지원으로 사용할 수 도 있어요. 단백질은 근육 합성에 쓰여야 하는데 에너지원으로 사용하게 되면 근손실이 일어날 수 있죠.

Answer 2

탄수활물은 운동 시 에너지원 역할을 하며, 부족하면 근육이 에너지원으로 분해될수 있습니다. 또한 인슐린 분비를 유도해 단백질 합성을 돕고 근육 회복을 촉진합니다. 특히 마른 체형에선 체중과 근육을 늘리기 위해 탄수화물 섭취가 필수입니다

Answer 3

탄수화물은 근육 성장에 중요한 역할을 해요~ 운동할 때 에너지원으로 사용되고, 근육 회복과 성장에 필요한 단백질이 제대로 활용되도록 도와줍니다!! 마른 상태에서는 탄수화물이 부족하면 근육이 잘 만들어지지 않고, 피로도 빨리 오기 때문에 섭취를 꼭 챙기셔야 해요~