생활
허리가 끊어질듯 아픈데 운동이 효과가 있을까요?
요즘들어 허리가 아파서 진통제도 복용할정도입니다.
다른사람들에게 조언을 구해보니 운동이 효과적이라는데 아플때 운동을 해도 될까요?
괜히 운동했다가 통증이 더 심해질까봐 걱정입니다 ㅜㅜ
5개의 답변이 있어요!
허리는 사람의 가장 중요한 신체 부위로
허리를 강화시키는 운동은 대부분 코어 근육들입니다.
그런 근육들이 긴장되어있고 뭉쳐서 아플텐데
운동을 하기보단 무리하지않고 좀 쉬시는게 좋습니다. 몸이괜찮아 지면 다시 허리운동을 하여 재발을 방지하는것이 좋습니다.
참고로 허리 디스크 전조증상은 다리저림입니다.
저도 허리통증으로 꽤 오랫동안 고생했습니다. 사람마다 본인에게 맞는 운동법이 있겠지만 저는 유튜브에 나오는 허리통증완화운동법이나 척추교정영상 보면서 2달 정도 꾸준히 운동하고 잘때 허리찜질해주니까 이제 아예 아프지 않더라구요. 운동을 시작하신다면 정확한 자세 공부하시면서 일단 꾸준히 하시는게 중요하지 않을까 싶습니다.
허리좋아지는 방법은 운동이 맞습니다. 이유는 허리 운동을하시면 허리쪽에 근육이생기는데 그 근육들이 뭉쳐 허리를 잡아준다고 하더군요 저도 허리가 안좋아서 병원자주다녔는데 허리 안좋으면 허리에근육을 만들어 지탱하라고하더군요 가장 큰 예로 연예인 김종국씨도 허리가안좋은데 운동을하여 고통이 덜하다는 그런걸 본것같아요
허리가 아파서 진통제를 복용하는 상황이라면 운동은 오히려 허리를 더 나쁘게 할 수 있습니다.
정확히 허리 어느 부위가 어떻게 아프신지 모르지만 정형외과에 가서 증상 상태와 어떤 운동을 해도 되는지 상담을 해보시는 것이 먼저 해야 할 일 같네요.
혹시라도 여러 사정으로 병원에 가실 수 없는 상황이라면 우선은 무리하지 쉬시고 바른 자세를 하는 것이 중요합니다.
말씀하신 대로 잘못된 운동은 오히려 상태를 악화시킬 수 있습니다.
의료 카테고리로 가시는게 더 정확하시겠지만, 짧은 지식으로 알려드립니다.
우선 허리는 한번 나빠지면 절대 처음으로 돌아가지 못합니다... ㅠㅠ
이제 막 디스크가 손상되어 염증성 통증이 매우 심한 상태를 의미하는 허리디스크 급성기와 디스크로 인한 염증이 어느정도 가라앉아 통증이 어느정도 줄어든 상태를 의미하는 만성기로 나눌 수 있는데요.
급성기에는 운동을 하기 보다는 적극적인 휴식을 취하면서 치료를 통해 통증을 완화시키는 것이 먼저입니다.
급성기에 디스크 파열로 흘러나온 수핵이 신경근을 건드리면서 나타나는 염증반응으로 염증성 통증이 나타나게 되고 이 때문에 허리 주변 근육과 인대가 뭉치고 굳게 됩니다.
따라서 급성기에는 무리한 운동을 하기 보다는 뭉친 근육과 인대를 부드럽게 풀어줄 수 있는 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
질문자님은 급성기이신거같습니다.
평지 걷기, 허리 돌리기 운동, 누워서 하는 골반, 고관절 운동 등등 약한 강도로 하는 운동이 좋습니다.
허리가 안좋은 상태에서 데드리프트 같은 고강도 운동 하시면 다시는 못돌아올 길 가실수도 있습니다..