100키로 인데 운동해서 80키로까지 빼곶싶어요

Question

제가 100키로 남성입니다

운동을 해서 살을 빼고 싶어요

좋아하는 운동은 농구인데 농구로는 살이 잘 안 빠져서 어떤 운동을 해야하는지 모르겠어요

Answer 1

농구도 좋지만 다른 운동들도 함께 도전해보는건 어떨까요??ㅎㅎ 유산소도 좋고 근력 운동도 좋습니다 특히 숨이 가프다는 느낌이 들 정도의 운동은 지방 연소에 도움을 주니 이 부분을 참고해서 다이어트에 도전해보세요!

Answer 2

저는 간혈적 단식을 생활화해서 활동해요 주 1회 약속 있어서 먹기도 하지만, 그럭 저럭 살은 잘 빠지더라구요.

아무래도 먹던 습관이 있으면 힘들긴 하겠지만 운동하고 일찍 자고 하다보면 빠져요

Answer 3

일단 긍정적인 마인드로 생각을 세팅하세요.

살이 많은건 금방 뺄 수 있다는걸 의미하기도 합니다. 조금만 노력하셔도 많이 빼실 수 있습니다. 최우선적으로 탄수화물부터 먹는 빈도와 비율을 줄이시는게 급선무입니다. 운동은 그 다음입니다. 먹는양이 그대로인데 운동으로만 감량하시려한다면 2,3배로 힘듭니다.

Answer 4

운동의 종류문제가 아니라, 식습관의 문제가 있을것 같습니다.

운동을 해서 칼로리 소모가 있다더라도, 고칼로리 음식음식을 먹으면 도로꽝입니다.

100키로면 하루 섭취 2200키로칼로리이하로 맞추면 한달이면 4-5키로 빠집니다.

Answer 5

파워워킹(빠른걸음)을 추천합니다.

런닝은 관절에 무리를 줄 수 있고, 호흡이 빨라서 충분한 산소공급이 어려울 수 있지만,

파워워킹은 온몸운동으로 신진대사를 촉진하면서 적절한 호흡이 가능해 충분한 산소공급을 통해 활성산소를 억제할 수 있어서 다이어트 유산소 운동으로 적합하다고 합니다.

Answer 6

농구로 운동을 하신다고 하시니 개인적으로는 식단에 신경을 써야할듯 합니다 탄수화물섭취를 줄이시고 단백질 위주로 하시면 체중이 감량될수 있다고 봅니다

또한 유산소 운동도 꾸준히 하세요

Answer 7

살빼는 운동중에서는 수영이 무릎에 무리도 안가고 정말로 효과도 좋은 운동이더라구요

저도 살빼기 위해서 수영을 끊어서 몇달했는데 10킬로 가까이 빠졌어요!