100키로 인데 운동해서 80키로까지 빼곶싶어요
제가 100키로 남성입니다
운동을 해서 살을 빼고 싶어요
좋아하는 운동은 농구인데 농구로는 살이 잘 안 빠져서 어떤 운동을 해야하는지 모르겠어요
- 농구도 좋지만 다른 운동들도 함께 도전해보는건 어떨까요??ㅎㅎ 유산소도 좋고 근력 운동도 좋습니다 특히 숨이 가프다는 느낌이 들 정도의 운동은 지방 연소에 도움을 주니 이 부분을 참고해서 다이어트에 도전해보세요!
저는 간혈적 단식을 생활화해서 활동해요 주 1회 약속 있어서 먹기도 하지만, 그럭 저럭 살은 잘 빠지더라구요.
아무래도 먹던 습관이 있으면 힘들긴 하겠지만 운동하고 일찍 자고 하다보면 빠져요
일단 긍정적인 마인드로 생각을 세팅하세요.
살이 많은건 금방 뺄 수 있다는걸 의미하기도 합니다. 조금만 노력하셔도 많이 빼실 수 있습니다. 최우선적으로 탄수화물부터 먹는 빈도와 비율을 줄이시는게 급선무입니다. 운동은 그 다음입니다. 먹는양이 그대로인데 운동으로만 감량하시려한다면 2,3배로 힘듭니다.
운동의 종류문제가 아니라, 식습관의 문제가 있을것 같습니다.
운동을 해서 칼로리 소모가 있다더라도, 고칼로리 음식음식을 먹으면 도로꽝입니다.
100키로면 하루 섭취 2200키로칼로리이하로 맞추면 한달이면 4-5키로 빠집니다.
파워워킹(빠른걸음)을 추천합니다.
런닝은 관절에 무리를 줄 수 있고, 호흡이 빨라서 충분한 산소공급이 어려울 수 있지만,
파워워킹은 온몸운동으로 신진대사를 촉진하면서 적절한 호흡이 가능해 충분한 산소공급을 통해 활성산소를 억제할 수 있어서 다이어트 유산소 운동으로 적합하다고 합니다.
농구로 운동을 하신다고 하시니 개인적으로는 식단에 신경을 써야할듯 합니다 탄수화물섭취를 줄이시고 단백질 위주로 하시면 체중이 감량될수 있다고 봅니다
또한 유산소 운동도 꾸준히 하세요
살빼는 운동중에서는 수영이 무릎에 무리도 안가고 정말로 효과도 좋은 운동이더라구요
저도 살빼기 위해서 수영을 끊어서 몇달했는데 10킬로 가까이 빠졌어요!