안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트의 지속적인 성공이 호르몬, 혈당, 대사 시스템을 정상적으로 바꿔야 가능합니다. 요요 현상을 방지하고 건강한 체중을 유지하기 위한 몇 가지 방법을 제안해드리겠습니다.
체중 설정값 이론이 있습니다. 인체는 급격한 변화를 위협으로 인식해서 원래체중으로 돌아가려 하니, 감량 폭을 월 체중의 3~5% 이내로 완만하게 설정해서 뇌의 방어 기제를 완화해주셔야 합니다.(주당 0.5kg 이내 감량 페이스가 무난합니다) 식단에서는 절식보다 영양 밀도를 신경 써주셔야 합니다. 술, 정제당과 가공식품은 배제하시고 섬유질, 단백질, 건강한 지방 위주로 구성해주시면, 인슐린 감수성이 개선되며 체지방 연소가 원활한 대사 환경이 조성이 됩니다. 근력 운동은 기초대사량 하락을 막는 요소로, 주 2~3회의 전신 위주 무분할 운동, 맨몸 운동을 권장드립니다.
호르몬 관리도 정말 중요합니다. 만성 스트레스와 수면 부족은 코티솔 수치를 높여서 지방 축적을 가속화하고 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 기능을 떨어뜨리게 됩니다. 하루 7시간 이상의 규칙적인 숙면은 필수입니다. 그리고 회복 탄력성도 중요합니다. 완벽주의적 강박에서 벗어나 한 번의 실수로 바로 실패로 규정하지 않는 유연한 사고가 중도 포기를 막아줍니다. 다이어트는 특정 목표 지점에 도달하고 끝나는게 아닙니다.
자신을 돌보는 지속 가능한 라이프스타일로 가져가시는 것이 필요합니다. 감사합니다.