숨쉬는게 힘든데 극복 방법이 있을까요

Question

정신적으론 문제가 없는데 긴장을 자주해서 긴장이 되서 과도하게 신경쓸 때마다 숨쉬는게 힘들고 이어서 목이랑 턱까지 뻣뻣한 느낌이 들고 이럴때 극복하는 방법 있을까요

Answer 1

긴장할 때, 숨이 답답해지는 건 과호흡이나 근육 긴장으로 생기는 경우가 많습니다.

그럴 때는 코로 4초 정도 들이마시고, 입으로 6초 정도 길게 내쉬는 호흡을 반복해 보세요.

턱과 어깨의 힘을 의식적으로 풀고, 물 마시기나 가벼운 스트레칭도 도움이 됩니다.