벌크업 식단 문의드리고싶습니다...

178에 67키로 나갑니다.

예전에 한번 벌크업해서 60키로에서 78키로까지 올렸었다가 커팅해서 70키로까지 뺐었는데 다시 조금씩 빠지네요,,

지금 체지방률 13%입니다

주5~6일 헬스하고있고 현재 식단은

3끼+식사 중간 빵으로 하루에 몸무게 대비 탄수는 6배, 단백질은 1.5배 먹고있습니다.

갑상선 기능항진증이 있긴하지만 수치가 거의 정상범위 이내입니다.(약은 먹고있습니다)

벌크업 식단 루틴 좀 알 수 있을까요?

예전에 찌울 때는 식후 바나나1개+식사 중간에 빵, 떡 이런 거 먹었습니다.

더티하게 먹기도해서 좀 쉽게 쪘던 거 같은데 나중엔 뱃살이 좀 나와서요

최대한 클린하게 찌우고싶습니다