근력운동후 유산소운동으로 체중감소 문제

Question

안녕하세요. 110kg 에서 64키로까지 감량하고 70키로까지 운동으로 찌웠는데요. 요즘 근력운동 1시간~1시간반정도 하고 3km 달리기에 빠져서 매일매일 하고있습니다. 근데 막상 70키로 까지 찌워놓은 몸무게가 3km 달리기를 6개월간 하고나니 67키로대로 줄어버리네요 음식조절도 단백질량만 지키고 아무거나 먹는데도 말이죠 그렇게 많이 달리는거도 아니고 3km 해봐야 12~14분사이로 왔다 갔다 하는데 크게 칼로리 소모는 없을거라 생각하는데도 몸무게가 줄어드는거에

스트레스가 조금 생기네요 근손실 걱정도 없다고는 하지만 약간 걱정도되고 음식량을 얼마나 늘려야 다시 70키로대로 복구가 될려나요 탄수화물을 더 챙겨먹어야 할까요

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

3km 달리기로도 체중이 줄어드는 건 칼로리 소모 때문이며, 근손실 걱정은 단백질 섭취를 유지하면 크게 문제 없습니다.

체중 회복을 원하면 총 칼로리 섭취를 늘리고, 특히 탄수화물과 건강한 지방을 적절히 추가하는 게 좋습니다.

음식량을 점진적으로 늘리면서 체중과 근육량 변화를 관찰하고, 필요 시 영양사나 트레이너 상담을 하는 것도 좋습니다.

Answer 2

엄청나게 감량 하셨네요! 근력운동 후 매일 3키로 달리기를 하시면 생각보다 칼로리 소모가 누적되고 수분 감소와 에너지 부족으로 체중이 줄 수 있습니다. 67kg 대 유지를 원치 않으시다면 탄수화물과 총 칼로리를 늘리시는 것이 핵심입니다.

단백질은 잘 챙기고 계시니, 탄수화물 위주로 하루 300~500칼로리 정도 추가로 섭취해보시길 바랍니다. 정제탄수화물이 아닌 고구마, 바나나, 현미밥, 오트밀 같은 복합탄수화물 중심으로 끼니당 150~200kcal정도 추가로 드셔보시길 바랍니다.

운동은 그대로 유지하시는 것이 좋아보입니다. 탄수화물과 단백질 비율은 약 2:1정도로 맞춰보시고 체중과 근육량 추이를 2주마다 인바디를 재셔서 추이를 확인해보시길 바랍니다.

건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^