생활
요즘 달리기에 매력을 느껴 연습중입니다.
날씨도 선선해서 달리기 좋은 계절이라 연습?을 조금씩 하는데 목표는 5km 출전입니다.혹시 달릴때 노하우?있으시면 알려주세요.
9개의 답변이 있어요!
저도 올해 여름부터 달리기를 시작했는데 한번 달리면 4~5km 정도 뛰는 편이고
달릴 때 노하우라고 한다면 일단 입문하신지 얼마 안됐으면
처음에는 1~2km 정도를 뛰면서 달리는 자세에 익숙해지는 것이 중요하고
그리고 난뒤에 꾸준히 뛰면서 체력을 늘려나가는 것이 중요합니다.
러닝 워치를 사용해서 페이스는 항상 일정하게 유지하고
오버페이스로 뛰지 않게 유의해야 합니다. 안그러면 너무 빨리 지치고 부상의 위험이 있습니다.
달리기가 끝난 뒤에는 항상 근육을 풀어주고 회복이 빠르게 될 수 있도록 하면 좋습니다.
저는 달리기를 할 때에 초반부터 무리해서 많이 멀리 달리지 않고
초반에는 1-2KM만
그렇게 익숙해지면 조금 더 늘려서 3-4KM를
그 다음 다시 익숙해지면 5KM로 최소 3-4단계로
거리를 늘려보겠습니다.
달리기의 매력에 느끼시는군요. 저도 달리기의 매력에 느껴 5킬로, 10킬로 마라톤을 나가고 내년에는 하프를 한번 나가볼까 생각하고 있습니다. 달릴 때 노하우는 초반에 오버페이스를 하지 마시고 스마트워치를 이용해서 페이스 보면서 하시면 도움이 많이 됩니다.
● 처음부터 빠르게 달리지 마세요
처음 시작하시는 분들이 가장 많이 하는 실수가 ‘초반 오버페이스’입니다.
대화가 가능한 속도 로 천천히 달리는 게 훨씬 효과적입니다.
● 달리기 전 '걷기 5~10분 으로 몸 풀기'
갑자기 뛰면 무릎, 발목에 부담이 큽니다.
가볍게 걷고, 관절 위주로 몸을 풀어주는 게 좋아요.● 1분 달리고 1~2분 걷기(초보자 추천 루틴)
처음에는 러닝+워킹 인터벌 방식이 가장 무리 없이 체력을 기르기 좋습니다.
예) 1분 달리기
2분 걷기
이걸 8~10회 반복하면 충분한 훈련이 됩니다.
질문의 답변을 드리자면 일단 운동화를 잘 사서 신는것이 중요하구요 5km 달리기라면 기본으로 매일같이 1km정도 달리기를 하다가 점점 늘려나시면 좋을듯 합니다 그리고 달릴때 고개를 위로 살짝 들고 코로 드려마시고 입으로 내쉬면서 달리시는게 좋습니다.
달리기는 꾸준함이 가장 중요한 노하우이자 팁입니다 처음 시작하시는 경우 의욕에 앞서 너무 무리하지 마시고 천천히 달리시면서 거리를 점차 늘려가시는 훈련법이 건강과 함께 페이스를 늘려나가실 수 있는 방법입니다