안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.
어제 운동 후 단백질을 채겨 드시지 못해서 아쉬우셨겠으나, 오늘 보충하시는 것은 절대 소용없는 일이 아니며, 오히려 근육 회복에 큰 도움이 된답니다. 보통 운동 직후에만 단백질을 챙겨 먹어야 한다는 기회의 창을 떠올리실 수 있으나, 근래 여러 스포츠 영양학 연구들에 따른다면, 근력 운동 후 근육의 단백질 합성작용은 단기간에 끝나지 않으며 최대 24시간에서 48시간까지 활발하게 지속이 됩니다.
그러니까, 어제 강도 높은 운동을 하셨다면 오늘 드시는 단백질 역시 어제 자극받은 근육의 상처를 치유를 하고 튼튼하게 성장시키는데 정말 우수한 재료로 쓰인다는 뜻이랍니다. 오늘 평소보다 단백질을 10g 정도 더 챙겨 드시겠다는 생각은 정말 현명한 선택이랍니다. 단백질은 특정 시간에 섭취를 하는 것보다는 이틀 정도의 기간을 두고 하루 전체의 총섭취량을 꾸준히 달성하는 것이 근성장에 더욱 중요하기 때문이랍니다.
그러나 한 번에 무리해서 몰아서 드시기보다, 매 끼니 적절하게 분배해서 흡수율을 높여주신다면, 더욱 좋겠습니다. 어제 하루 타이밍을 놓친다고 어제 흘린 노력이 허투루 바뀌는 것이 아니니 염려 마시어, 오늘 식단에서 단백질을 조금이라도 더 채워주셨으면 좋겠습니다.
체중증량 무리하지 마시어, 건강하게 하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^