인바디 검사를 했는데 전체적으로 근육량이 부족하다고 나왔습니다. 근육량을 늘릴 수 있는 방법이 있을까요?

Question

인바디 검사를 했는데 전체적으로 근육량이 부족하다고 나왔습니다.

전체적으로 근육량을 늘릴 수 있는 방법이 있을까요?

궁금합니다.

Answer 1

근육량이 부족하다면 근육량을 늘리기 위한 방법은 근력운동을 하는것입니다.

그리고 단순히 근력운동만 하면 근육량을 늘리기가 어렵기때문에

운동과 식단관리를 같이 해주시는게 좋은데

식단관리도 특별한것 없이 단백질은 하루 권장섭취량에 맞게만 섭취해주시고

탄수화물과 지방섭취량만 약간 줄여주시면 충분합니다.

Answer 2

나이가 젊을 때 20대만 해도 많이 먹고 적게 움직여도

기초대사량이 높아서 살이 저절로 빠지고 체지방도

잘 안쌓이는데 나이가 점점 들어갈수록 살도 잘 찌고

지방이 늘어나는 게 눈으로 보입니다.

저도 혈액검사와 인바디 검사를 한번에 하는데 이 3개월 정도

바짝 운동하니 근육량이 조금 늘은 거 같습니다.

운동전후로 단백질 보충제를 꾸준히 먹으면서 유산소와

근력운동을 해주시는 데 하체 단련에는 계단오르기가

생각보다 효과도 좋고 살 빼는 데 도움이 많이 되었습니다.

Answer 3

전체적으로 근육량을 늘리시려면 가장 좋은 방법은 헬스입니다. 헬스도 큰근육 위주로 등, 가슴, 하체 운동 위주로 하시면서 단백질까지 많이 드시면 좋습니다.

Answer 4

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.인바디 검사를 해서 근육량이 부족하다면 빡세게 웨이트 하시면 됩니다.부위별로 5세트 10개씩 꾸준히 해보세요.

Answer 5

근육량을 늘리기 위해서는 맨몸 운동부터 시작하시는 것이 좋습니다. 팔굽혀펴기와 스쿼트를 하시는 것을 추천합니다. 그 이후에는 턱걸이를 해보세요.

Answer 6

안녕하세요

근육량을 늘리려면 규칙적인 근력 운동과 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 또한 운동 후 적절한 휴식과 수면을 통해 근육 회복을 촉진하는 것이 중요합니다.