족저근막염으로 고생중인데 알려주세요..ㅠㅠ
증상이 좋아졌다 나빠졌다 합니다 일상생활 하는데 지장은 없을정도의 통증입니다 병원 가봐야 할것도 없다는듯 약이나 처방 해주고요 마사지건도 사용하고 스트레칭도 하고 온수에 족욕도 합니다
마사지나 족욕은 그 순간 좋아졌다가 다시 증상이 나타나고 스트레칭은 좋아지는 느낌은 없어보입니다
마사지건은 1분만 하여도 통증이 사라지기는 하는데 통증이 없을때 꾸준히 하는게 도움이 될까요??
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
스트레칭 등은 효과가 나타나기까지 좀 오래 걸릴수있습니다. 무리 안가는 선에서 꾸준하게 해주시고 마시지건의 경우 통증이 없을 때도 꾸준히 사용하면 근육 이완과 혈액순환에 긍정적인 효과가 있을 수 있어요. 다만, 과도한 자극은 오히려 부담을 줄 수 있으니 적당한 강도로 사용하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
통증이 있을때만 하게 되면 일시적으로 통증이 줄어들수는 있으나 다시 발생되기 쉬운 질환이라 통증이 없을때도 꾸준히 해주시면 장기적으로 관리하는데 도움이 되실겁니다~!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
족저근막영으로 불편이 많으시군요.
통증이 완전히 없어질때 까지는 발에 부하를 두거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 온찜질이나 족욕, 가벼운 스트레칭운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
충격을 흡수해주는 굽이 있고 발목은 잡아주는 편안한 신발을 신어주시는 것이 좋으며 장시간 서있거나 걷기, 발에 충격을 주는 운동이나 활동 들은 자제해주시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식을 주어 근피로를 줄여 주실 것이 좋습니다.
마사지건이 근피로를 풀어주는데 도움이 될 수있으며 통증이 유발되지 않는 범위에서 적절하게 사용해주시는 것은 근을 풀어주고 혈액순환을 촉진시켜주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선적으로 근육을 풀어서 통증 완화가 가능하실 수 있습니다. 하지만 족저근막염의 경우 대부분이 체형이 앞으로 쏠려 있습니다. 따라서 뒷쪽으로 체중을 옮겨주는 작업이 되어야합니다.
앞으로 쏠려있으면 넘어지지 않게 아킬레스건에서 계속 붙잡게 되고 이는 뒷꿈치를 드는 느낌으로 걷게 되면서 그렇게 하지 않게 붙잡으면서 계속 족저근막에 통증을 야기하실 수 있습니다.
걸을때 뒷꿈치 부터 닿는 듯한 느낌으로 걷는것 부터 해주시고 내가 똑바로 섰을때 뒷꿈치에 70%의 힘이 실릴 수 있도록 서계시는 연습부터 선행되어야 궁극적으로 족저근막염을 치료하실 수 있습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
족저근막염은 반복적인 미세손상과 염증 때문에 증상이 좋아졌다가 나빠졌다가 할 수 있기에 평소에 관리와 예방이 중요한 질환 입니다.
마사지건을 꾸준히 사용하시는 것은 도움이 될 수 있으며 마사지건을 사용하여 근막을 풀어주고 혈액순환을 도와 재발을 방지하는데 도움이 될 수 있습니다. 그렇지만 너무 강한 압력은 염증을 악화시킬 수 있고 약한 강도를 짧게 사용하시는 것이 좋을 것으로 생각됩니다.
발바닥 마사지 및 충격흡수용 깔창 마사지건등을 꾸준히 사용해서 풀어보시면 좋을 것 같고 스트레칭이 무엇보다 중요합니다. 스트레칭은 즉각적인 효과는 없을 수 있지만 장기적으로 재발 방지에 매우 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
족저근막염은 발생초기에 치료하는 것이 예후에 긍정적인데요, 치료기간은 일반적으로 약 3개월에서 6개월정도가 소요될 수 있습니다.
집에서 족욕이나 스트레칭과 마사지건을 이용하여 주변을 이완하는 방법도 도움이 될 수 있지만, 발의 기능을 회복하기 위한 운동을 추천드립니다.
카프레이즈와 수건을 이용한 발의 내재근 운동을 통해서 발과 발바닥의 기능을 회복하기 위해서 꾸준하게 관리를 하시는 방법도 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
족저근막염 증상이 반복된다면 꾸준한 관리가 중요합니다 마사지건을 통증이 없을 때도 꾸준히 사용하는 것은 근육을 이완하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다
스트레칭과 족욕도 계속 시행하는 것이 좋지만 무리하지 않도록 주의하세요! 증상이 지속되거나 악화된다면 추가적인 치료 방법을 위해 전문의와 상담하는 것이 필요합니다!
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
족저근막염은 정형외과 가면 보통 체외충격파 치료나 전기치료, 온열치료 등의 물리치료와 약 처방을 같이 해주는 경우가 많습니다.
체외충격파 치료는 비급여라 비용이 몇만원 정도 비싸게 나오기는 해도 효과가 좋아 환자분들의 만족도가 높습니다.
일주일에 한번씩 3-5회 정도 권유드리는데 증상에 따라 차이는 있을 수 있습니다.
충격파가 부담스럽다면 일반 물리치료로 호전을 보기도하니 먼저 받아보시는 것도 좋구요.
집에서 관리하시는 것을 해주시면서 다른 병원에 한번 가보시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
마사지건을 이용해 근막이나 근육을 풀어주는건 통증완화에 도움이 될수있는데요 마사지건과 스트레칭을 같이 병행해서 하는것이 더 효과적이기때문에 스트레칭은 지금당장의 효과가 미미하다고해서 안하지마시고 꾸준하게 적용해보시길 바랍니다
그래도 증상이 호전되지않고 지속된다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 도움이될수있습니다
감사합니다~!!!
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
족저근막염의 특징적인 증상은 휴식 후 첫발을 디딜때 통증이 심해진다는겁니다.
이건 근막이 굳으면서 걸으려고하면 이 굳었던 근막이 풀리면서 통증이 심해지는겁니다.
그래서 자고 일어나서 처음 발을 디디면 통증이 가장 심하고 걷다보면 통증이 줄어드는 특징을 가지고 있습니다.
족저근막염은 시간이 지나면서 자연적으로 좋아지는 경우가 많으며 발 사용을 줄여주시고 푹신푹신한 깔창을 사용해주시는게 도움이 되겠습니다.
더 빨리 좋아지려면 알고있으시듯 온찜질, 마사지를 해주시는게 도움이 됩니다.
지금 무슨 스트레칭, 마시지를 해주시는지 모르겠는데 아래 보이는 마사지를 해주시면 도움이 되겠습니다.
효과가 없는것같아도 꾸준히 해주시면 더 빨리 좋아지는데 도움이 됩니다.
