안녕하세요. 청소년상담사입니다.
요즘에 불안감과 별거 아닌 일에도 깜짝 놀라는 일이 자주 있다면 많은 스트레스를 받았거나 번아웃으로 인해 육체적으로 정신적으로 많이 지쳐있는 상태로 보입니다. 그래서 근본적으로 충분한 휴식을 통해서 심신의 안정과 에너지를 다시 회복하는 것이 중요하구요. 즉시 효과적인 방법으로는 불안감과 놀랐을 때 당장 그 장소에서 벗어나 바깥으로 나가 신선한 공기를 마시며 호흡을 천천히 들이 마시고 내뱉어 주세요. 또한 몸을 최대한 움직여주고 스트레칭 같은 신체활동을 통해서 긴장과 불안을 완화 시켜주시는 것이 좋아요. 그리고 근본적으로 일상생활에서 건강한 루틴을 만들어 이런 몸의 긴장감과 마음속의 불안을 제거해주셔야 합니다. 특히 규칙적인 운동을 하는 것은 매우 중요한데 가벼운 산책부터 시작해서 유산소 운동을 통해 몸의 혈액 순환을 촉진시켜서 불안감을 완화 시키고 활력을 찾을 수 있어요. 그리고 잠을 충분히 주무셔야 하고 충분한 수면시간과 수면패턴을 통해서 뇌에 충분한 휴식을 주어야 합니다. 이렇게 일상생활의 건강한 루틴을 통해서 지속적인 관리가 필요하며 너무 힘들다면 전문의 상담과 치료를 받아보는 것도 방법이에요.